Cele mai bune 5 exerciții pentru a slăbi și pentru a vă forma
operare bikini, acum
Dacă scopul tău este să slăbești din talie și din restul corpului, ai grijă la aceste antrenamente propuse de antrenorii personali
Când ne-am propus să slăbim, mulți dintre noi se concentrează mai întâi pe a avea un stomac tonifiat și plat. Să recunoaștem: te înalți când îmbraci blugi și sunt prea mari la talie, sau când reușești să te încadrezi în cele pe care nu le-ai mai purtat de ani de zile. În plus față de estetică, pierderea de grăsime în jurul taliei îmbunătățește sănătatea: numeroase cercetări leagă dimensiunea taliei de bolile de inimă, diabetul și chiar unele tipuri de cancer.
Dacă scopul tău este să slăbești din talie și restul corpului, antrenorul personal Julie Buckley poti ajuta. „Există câteva exerciții cheie pe care le poți încorpora în rutina ta de exerciții, care sunt eficiente pentru a arde grăsimile din abdomen și din restul corpului”, asigură el „Prevenirea”. Unele dintre Instruire propuse de experți sunt următoarele:
1) Alergând pe o pantă
S-a demonstrat că alergarea pe o pantă mai degrabă decât pe o suprafață plană crește arderea totală a caloriilor cu până la 50%, spune el Jill penfold, antrenor personal din Los Angeles. O puteți face atât pe un munte, pe stradă sau pe banda de alergat, punându-l pe o pantă. Al lor trebuie să înceapă să meargă 5 până la 10 minute, apoi să alerge, sugerează Penfold. "Ritmul cardiac ar trebui să crească destul de repede pe măsură ce creșteți intensitatea ", spune el. Țineți jogul timp de 5-10 minute, apoi accelerați din nou și începeți să alergați.
S-a demonstrat că alergarea pe o pantă mai degrabă decât pe o suprafață plană crește arderea totală a caloriilor cu până la 50% mai mult
"Acesta nu trebuie să fie un sprint complet"Penfold subliniază, dar ar trebui să lucrați suficient de mult încât să nu puteți purta o conversație cu cineva care aleargă lângă dvs. Ar trebui să fie una timp de 5 minute drept, și apoi să încetiniți pentru a joga din nou. Continuați să alternați 5-10 minute jogging cu 5-10 minute sprint pentru 30-45 minute.
2) Mașina de vâslit
Faptul că nu au acces la ape deschise sau pentru o echipă de echipaj, nu înseamnă că nu poți face acest antrenament cardio în sala de sport. Canotajul nu numai că îți crește ritmul cardiac, ceea ce ajută la arderea caloriilor și a grăsimilor, ci și la muschii picioarelor, abdomenului, brațelor, umerilor și spatelui.