Relaxează-te m; mingea de tenis sculos Sănătate
In felul acesta:
• Așezați-vă mâna pe un perete sau pe un scaun. Așezați mingea sub arcul piciorului, ținându-vă călcâiul pe sol și lăsând greutatea corpului să se scufunde.
• Rulați piciorul dintr-o parte în alta, permițând mingii să traverseze arcul. Continuați această mișcare timp de un minut sau două.
• Apoi rotiți mingea de-a lungul piciorului, mișcând-o de la călcâi până la picioare. Continuați această mișcare timp de un minut sau două. Apoi repetați ambele mișcări (pe lungime și pe lungime) folosind celălalt picior.
Folosind o minge se întinde ușor oasele inferioare ale picioarelor, rotula și coapsa departe unul de celălalt, oferind o întindere internă în interiorul genunchiului.
In felul acesta:
• Așezați-vă pe un scaun, așezând mingea în spatele genunchiului îndoit (cât mai aproape de genunchi posibil).
• Contractați mușchii împotriva mingii, zdrobind mingea și numărând de 10 ori, relaxând mușchii pentru un număr de 10. Repetați de opt până la 10 ori și apoi repetați pe celălalt genunchi.
Această mișcare va ajuta la calmarea genunchilor și șoldurilor strânse.
In felul acesta:
• Așezați-vă pe podea și așezați două bile pe exteriorul coapsei. Îndoiți încet și îndreptați genunchiul de 20 de ori.
• Apoi mutați coapsa dintr-o parte în alta, permițând mingii să se deplaseze prin partea laterală a coapsei. Efectuați mișcarea pentru un total de două minute. Repetați cu cealaltă parte.
Mușchii mari și mici conectați la partea șoldurilor sunt ținta în această mișcare simplă, inclusiv gluteus maximus, medius și pitiformis. Acești mușchi devin în general tensionați atunci când stați prea mult timp sau purtați tocuri înalte.
In felul acesta:
• Așezați-vă pe podea și așezați o minge pe partea de șold, sprijinindu-se pe minge.
• Apoi, faceți cercuri lente de șold și picior în timp ce vă așezați pe minge, încercuind de 12 ori în fiecare direcție. Repetați în cealaltă parte.
O modalitate excelentă de masaj și ameliorare a tensiunii din mușchii spatelui și abdomenului.
In felul acesta:
• Așezați două bile în arcada coloanei vertebrale, între fund și coaste, așezate deasupra lor. Respiră adânc, mișcându-ți bazinul dintr-o parte în alta, permițând bilelor să treacă prin tot spatele. Pentru a preveni mișcarea bilelor, puneți-le într-un ciorap sau șosete.