Cele cinci exerciții ale riturilor tibetane Popularitatea celor 5 exerciții este atât de mare încât
numărul de ture începe la 21 și după ce te-ai simțit confortabil cu această cifră crește treptat în fiecare zi. Al doilea rit tibetan Întins pe podea în decubit dorsal, așezați mâinile întinse în jos lângă șolduri. Respiră adânc. Ținând aerul ridicați picioarele până la un unghi de 90 de grade. Dacă este posibil, lăsați picioarele să se extindă un pic mai mult spre cap și, de asemenea, lăsați capul să se ridice spre ele, dar nu lăsați genunchii să se îndoaie sau partea inferioară a spatelui să se ridice de la sol.
Țineți această poziție pentru o clipă și apoi coborâți încet picioarele la pământ, repetați de 21 de ori. După efectuarea primului rit tibetan și pentru a obține toate beneficiile sale, culcați-vă câteva momente pentru a permite mușchilor din tot corpul să se relaxeze complet. Al treilea Ritual Tibetan Îngenunchează pe un covor sau pe un covor cu mâinile în lateral, cu palmele pe coapsele picioarelor.
Apoi, fără să vă aplecați înainte, expirați și coborâți capul, apăsând bine cu bărbia pe piept. A doua poziție a acestui rit este de a inspira și a înclina capul înapoi ferm cât mai mult posibil. Degetele pe spatele coapselor te vor împiedica să cazi înapoi. Mâinile sunt întotdeauna în contact cu picioarele. Acest exercițiu tibetan constă în legănarea capului înainte și înapoi de 21 de ori în timp ce trunchiul se însoțește puțin, îndoind spatele înainte când capul se întoarce și se întoarce atunci când bărbia coboară spre piept. La final, relaxează-te pentru o clipă.
Al patrulea rit tibetan Stai în poziție verticală pe un covor sau covor cu picioarele întinse înainte. Picioarele trebuie să fie perfect drepte. Partea din spate a genunchilor trebuie să fie foarte aproape de saltea. Așezați-vă mâinile plate pe covor pe părțile laterale ale fundului, degetele împreună și înainte. Barbia ușor întinsă trebuie să fie pe piept, cu capul înainte. Respirați adânc, ridicați ușor corpul, în același timp, îndoiți genunchii pentru a rămâne într-o roabă pe mâini și picioare.
Brațele trebuie, de asemenea, să fie în poziție verticală, în timp ce corpul de la umeri la genunchi va fi orizontal. Când corpul este ridicat în sus, permiteți capului să cadă înapoi, astfel încât capul să atârne înapoi cât mai mult posibil, atunci când corpul este complet orizontal. Țineți această poziție ținând respirația pentru câteva secunde, reveniți la prima poziție expirând și repetați exercițiul de 21 de ori. Când corpul este apăsat în poziție orizontală, toți mușchii corpului ar trebui să fie tensionați. Relaxați-vă câteva secunde.