Începeți să vă schimbați obiceiurile alimentare CENTRO MICOS
Începeți să vă schimbați obiceiurile alimentare
De câte ori ți-ai spus că ar trebui să începi să mănânci mai bine? Când începeți, restricționați grupurile de alimente? Te simți bine sau relația ta cu mâncarea se înrăutățește?
Este convenabil să contactați un dietetician-nutriționist, un profesionist din domeniul sănătății care se ocupă de desfășurarea unei educații alimentare și nutriționale și care vă poate ghida într-o astfel de schimbare pentru a nu vă pune în pericol sănătatea.
educație alimentară și nutrițională este definit ca:
„Acele strategii educaționale menite să faciliteze adoptarea voluntară a alimentației și a altor comportamente legate de alimentație și nutriție favorabile sănătății și bunăstării. Aceste strategii sunt axate pe dezvoltarea abilităților subiecților de a lua decizii adecvate în ceea ce privește dieta lor și în promovarea unui mediu alimentar propice. "
Aceste strategii sunt realizate în sesiunile de nutriție și dietă. De asemenea, lucrăm la schimbarea obiceiurilor, esențiale pentru a realiza o schimbare permanentă a comportamentelor noastre alimentare.
Actul de a mânca are o componentă emoțională. Pentru mulți oameni, schimbarea obiceiurilor alimentare este foarte dificilă, dar poți lucra, conștientiza și realiza acest lucru.
Obiceiurile sunt comportamente care se repetă fără să-și dea seama, automat. Printre acestea, unele vor fi sănătoase, iar altele nu, prin urmare, va trebui să aflăm ce sunt, să le modificăm și să le schimbăm pentru altele mai sănătoase.
Cum o realizăm?
Un jurnal alimentar este o modalitate bună de a vă ajuta să vă cunoașteți obiceiurile. Fă-o o săptămână (și în weekend).
- Notează ce mănânci, în ce cantitate și la ce oră din zi ai consumat-o.
- Includeți note despre cum v-ați simțit (anxios, stresat, plictisit, obosit ...). De exemplu, poate erai acasă după-amiaza, plictisit, așa că ai deschis dulapul și ai avut niște prăjituri.
- La sfârșitul săptămânii, treceți prin jurnal și examinați-vă tiparele alimentare. Care ar trebui schimbate?
Amintiți-vă, pașii mici către schimbare duc la succes. Încercați să nu vă copleșiți cu prea multe obiective de îndeplinit pe termen scurt.
Concentrează-te pe obiceiurile sănătoase pe care le ai, pe noile obiceiuri pe care le-ai adoptat și fii mândru de ele. Încercați să nu vă judecați comportamentele prea aspru. Dacă cu orice ocazie reapare un comportament pe care nu ne-ar plăcea să-l facem, ne întoarcem la rutina noastră, fără a arunca prosopul.