Cele 7 exerciții care slăbesc cel mai mult - Mai bine cu sănătatea
Nu este un secret pentru nimeni care exercită pierderea în greutate. Deși este important să le completezi cu o dietă bună, practica constantă este esențială pentru a reduce acumularea de grăsime și pentru a modela figura.
De fapt, după cum subliniază un studiu publicat în revista medicală Progress in Cardiovascular Diseases, deși pierderea în greutate este eterogenă, programele de exerciții fizice vă pot ajuta. Dar care sunt exercițiile care slăbesc cel mai mult?
Sigur crezi că cel mai bun sport pentru a slăbi este alergarea. Cu toate acestea, nu este singurul. Există și alte tipuri de exerciții care pot fi și mai benefice în căutarea ta de a avea un corp subțire într-un timp scurt.
În articolul următor vă vom spune care sunt acestea cele mai eficiente rutine pentru a pierde kilograme în plus Nu rata!
Alergând, te ajută să slăbești?
Vom începe prin a vorbi despre exercițiul care este cel mai la modă în aceste zile. Este simplu și nu ai nevoie de mai mult decât de pantofi buni. Puteți să-l practicați într-un parc și să nu cheltuiți niciun ban. Un minut de alergare la 8 km/oră arde 8 calorii. Cu cât mergem mai repede, cu atât eliminăm mai multe grăsimi. Contul este simplu.
Cu toate acestea, multor oameni nu le place foarte mult să meargă la fugă, chiar dacă știu că este bine pentru sănătatea lor. Și, de asemenea, ultimele studii afirmă că, deși este o disciplină foarte bună, există altele care „câștigă jocul”.
Potrivit directorului Asociației Naționale de Forță și Condiționare din New York, Harold Gibbons, „se ard mai multe calorii în antrenamentele cu greutate de mare intensitate decât alergatul”.
De fapt, diferența dintre cât de mult slăbești are legătură efort, masa musculară, greutate și înălțime. Și, desigur, vârsta fiecărui sportiv.
Cel mai potrivit exercițiu pentru a pierde grăsime este aerobul. Majoritatea oamenilor cred că ar trebui să fie de lungă durată și de mică intensitate, dar există și alte opțiuni.
Exercițiile care slăbesc cel mai mult
Știm deja că alergatul este un exercițiu bun dacă vrem să slăbim. Acum putem pune împreună o listă sau clasament cu cele mai recomandate în funcție de antrenori și medici:
1. Kettlebell
Este o minge cu mâner care vă permite să vă lucrați cvadricepsul și coapsele. În plus, ele oferă vitalitate și energie inimii. Poate arde până la 20 de calorii pe minut și crește frecvența cardiacă cu până la 93%.
Se pot face maximum 20 de minute pe zi. Rularea cu clopotei (care vin în diferite dimensiuni) este destul de dură, deoarece nu suntem obișnuiți cu această mișcare.
Prin urmare, coincizând cu un studiu publicat în International Journal of Exercise Science, dtrebuie practicat cu precauție la persoanele cu risc moderat și ridicat.
Fără îndoială, acesta este unul dintre exercițiile ideale pentru stimularea grăsimii din burtă, tonifierea brațelor și conferirea forței picioarelor. Numit și kettelbell, aceste bile vă permit să pierdeți până la 300 de calorii pe rutină de jumătate de oră.
De fapt, există multe rutine cu aceste tipuri de greutăți care sunt foarte utile. Ei bine, acestea includ exerciții dinamice în care se stimulează consumul de calorii.
2. Canotaj
Un adult care cântărește 84 kg poate arde aproximativ 400 de calorii la fiecare jumătate de oră dacă vâslește viguros. Aceasta înseamnă 12,5 calorii pe minut (aproximativ).
Cu toate acestea, lucrează mușchii brațelor, spatelui și picioarelor este o pregătire generală și completă. În general, ajută la tonifierea și obținerea unui efect de slăbire, așa cum este detaliat într-o publicație din Epidemiologie și vaccinologie.
La rândul său, acest exercițiu este perfect pentru rezistența cardiovasculară. Întărește cvadricepsul și latul. Este excelent pentru pierderea în greutate și pentru a contribui la consolidarea flexibilității și a rezistenței. Nu este necesar să aveți un caiac pentru a vâsla, deoarece în multe săli de sport există un dispozitiv care emulează mișcare.