Cele 3 D ale fitnessului Sascha, metoda pentru a atinge corpul ideal - FM Mundo
Obiectivul nostru al conversației cu Sacha a fost să știm cum să intrăm și să rămânem în lumea fitnessului care este astăzi mai mult ca oricând la modă datorită beneficiilor complete pe care le oferă corpului nostru. Așadar, acordați atenție răspunsurilor acestui magnific atlet internațional.
Ce cuprinde lumea fitnessului?
Pentru mine, este echilibrul perfect între minte și corp. Trece dincolo de aspectul superficial, este modul în care te simți despre tine, relația pe care o ai cu tine, care trebuie să se îmbunătățească. Fără îndoială, totul începe cu un gând, în minte, dacă nu ești echilibrat mental, dacă nu te simți bine cu tine, nimic altceva nu va funcționa. Deci, cred că este acel echilibru între a avea cea mai bună versiune a dvs. din punct de vedere fizic, dar și spiritual și mental.
Adică, așa cum suntem în interior, îl reflectăm în exterior ...
Da, fără îndoială. Dacă nu te simți bine cu cine ești, nu accepți corpul pe care îl ai astăzi, nu vei accepta corpul pe care îl ai mâine. Trebuie să găsim echilibrul și să facem din acest stil de viață ceva distractiv, plăcut, pe termen lung, bucurându-ne de proces și de călătorie, fără să ne obsedăm de rezultate și doar cu partea fizică.
Acum, că există atât de puțin timp pentru toate și mai ales pentru exerciții fizice, ce ne recomandați pentru a ne menține în formă într-un timp scurt?
Pentru a vă întreține, trebuie pur și simplu să aveți grijă de ceea ce mâncați, 70% din toate sunt alimente, asigurați-vă că 90% din ceea ce consumați sunt alimente naturale, se bazează foarte mult pe legume, pe alimente care nu au fost procesate și păstrați-vă activ cele mai multe zile. Nu trebuie să petreceți 2 ore de exerciții. Găsiți o oră din zi, este 4% din zi, rămâneți activ este cel mai important lucru împreună cu o dietă bună. Acest lucru te va ajuta să rămâi în formă, fără a cădea în extreme, fără a înceta să mănânci, fără să îți fie foame, fără să petreci ore nesfârșite în sala de gimnastică. O oră este mai mult decât suficientă!
Cum îți construiești un obicei?
Un obicei este construit cu 3 lucruri: un declanșator, o rutină și o recompensă. Dacă este construit în acest fel, puteți schimba obiceiurile dăunătoare, este ceva ce explic întotdeauna în cadrul conferinței. Un obicei trebuie să aibă întotdeauna un declanșator, acela care va fi alarma dvs., în fiecare zi la aceeași oră. Așa te obișnuiești cu corpul și după 21 de zile devine un obicei. Care este rutina? Exercitiul. Care este recompensa? Endorfine ridicate, nivel de energie; te simti bine, transpiri, te simti mai usor, simti fericirea. Faceți acest lucru în mod constant și în acest fel puteți face noi obiceiuri sau reforma obiceiurile care pot fi dăunătoare.
Care sunt principiile antrenamentului pentru noi, femeile?
Depinde de ceea ce cauți. Dar la început, este pur și simplu să dezvolți o rutină care să se adapteze obiectivului tău, la ceea ce ai nevoie, deoarece există oameni care se pot antrena cinci zile pe săptămână, există oameni care pot merge doar de trei ori, astfel încât să se potrivească distribuției musculare precum va fi. Le spun mereu să caute eșecul muscular, să ridice o greutate care vă permite să completați numărul de repetări cu efort. Acesta este unul dintre cele mai importante lucruri, pentru că există multe tehnici, există depășiri, piramida inversată, serii descendente, seturi de picături ... Există multe modalități de antrenament, căutați cea care vi se potrivește cel mai bine, cu sfatul unui antrenor instruit și încetul cu încetul vei învăța. Încărcăturile depind de obiectiv, de exemplu, dacă scopul dvs. este să vă mențineți, ridicați o greutate care vă permite să faceți 12 până la 15 repetări, dacă obiectivul dvs. este probabil să pierdeți grăsime, nu doriți să creșteți volumul prea mult, ajunge la 20 sau 15, dar la eșecul muscular, cu efort. Doriți să faceți hipertrofie, doriți să construiți mai multă masă musculară, apoi să ridicați o greutate atât de grea încât să vă permită doar să completați 10 repetări. Și așa veți vedea o evoluție.
Care este părerea ta despre arzătoarele de grăsime?
Cred că există suplimente care vă pot ajuta, atâta timp cât dieta și antrenamentul sunt la punctul lor. Pastilele minune nu există, dar fiecare avea corpul dorit. Tot ce merită necesită efort, așa că trebuie să depună eforturi, să aibă dieta sub control, să facă exerciții intense și există suplimente precum vitamine, minerale, aminoacizi și antioxidanți care te ajută, dar pastilele minune nu există.
Cum rămâi concentrat pe exerciții fizice?
Pur și simplu cu disciplină și vizualizează-ți bine obiectivele și stabilește prioritățile. Evident, tot timpul nu vei avea aceeași emoție și entuziasm, care se diminuează, dar atunci vine disciplina și când trebuie să înțelegi că ceea ce te afectează este ceea ce faci în fiecare zi. Dacă într-o zi te simți foarte rău și nu vrei să faci mișcare, nu o face. Trebuie să asculți corpul, a doua zi îl pornești din nou, pentru o zi sau două pe care nu le poți, nu se întâmplă nimic, problema este când petreci două sau trei săptămâni fără a face mișcare, atunci vin problemele.
Facebook Sascha Fitness
Dacă mergem cu prudență la sală, ne urmărim dieta, dar nu vedem schimbări, ce se întâmplă?
Uneori încearcă foarte mult, dar efortul este direcționat greșit, există ceva ce nu fac bine și nu își dau seama, așa că le spun întotdeauna să înregistreze ceea ce fac, să noteze ce mănâncă și ce antrenează. De asemenea, se întâmplă ca uneori să evolueze, se întâmplă foarte mult cu persoanele care sunt supraponderale, au făcut o dietă, o rutină și au pierdut grăsimi, dar este totuși la fel, amintiți-vă că corpul dvs. și-a redus deja dimensiunea. Cantitatea de energie pe care o arzi într-o zi este mai mică, cu cât este mai mică, cu atât corpul tău necesită mai puțină energie pe zi, deci trebuie să te reglezi la fiecare 6 sau 12 săptămâni, să ajustezi ceea ce faci. Uneori se întâmplă, de asemenea, că este o problemă hormonală, dacă există o problemă cu insulina, o problemă cu ovarele polichistice în cazul femeilor, dacă există o problemă cu tiroida, acestea sunt lucruri care uneori încetinesc și nu vă dați seama de asta . Atunci un specialist, precum un endocrinolog, vine în mână cu un nutriționist că vor face o reevaluare. Problema este că oamenii evită să meargă la medic și trebuie să mergeți pentru că există lucruri pe care nu le puteți controla și efortul nu este profitabil.