Cum să fugi pentru a pierde grăsime - viteza cu cele mai bune rezultate

Alergatul este unul dintre cele mai populare sporturi pentru arderea grăsimilor. La fel ca alte exerciții cardio, alergatul este o metodă bună de a pierde grăsimea corporală.

pentru

Nu este o veste că creșterea ritmului cardiac duce la oxidarea diferitelor tipuri de grăsime corporală din organism. Cu toate acestea, nu este vorba doar de sprinting.

Citiți mai departe pentru a ști cum să fugiți pentru a arde grăsimile - care ar trebui să fie viteza, durata, frecvența și intensitatea?

Fugind pentru a pierde grăsime corporală

Pentru a spori efectele asupra eliminării grăsimii corporale, trebuie evaluate atât numărul de pulsații pentru arderea grăsimilor, cât și distanța totală. Pentru aceasta, se utilizează valoarea ritmului cardiac maxim (MHR).

Această cifră se calculează scăzând vârsta (în ani) din cifra 220. De exemplu, la un tânăr de 25 de ani, FMC-ul său este de 195 bătăi pe minut (220 - 25 = 195). Numărul ideal de pulsații pentru a elimina grăsimea corporală este calculat pe baza acestei referințe. (1)

Ritmul cardiac pentru a pierde grăsime corporală

Când obiectivul este să alergeți pentru a elimina grăsimea corporală, idealul este să mențineți ritmul cardiac este zona aerobă (1). Pentru a determina acest lucru, vă recomandăm dispozitive electronice, cum ar fi monitorul ritmului cardiac al curelei toracice. Ritmul cardiac ideal pentru alergare este cel al arderii grăsimilor sau al zonei aerobe.

  • Puls foarte lin - în repaus: 35-40% MHR (60-80 bpm pentru copiii de 30 de ani)
  • Puls moale - încălzire: 50-60% FCM (95-115 ppm)
  • Ritm moderat - 60-70% FCM (115-135 bpm)
  • Zona aerobă: 70-80% FCM (135-150 ppm) Cel mai bun număr de impulsuri pentru eliminarea grăsimii corporale
  • Puls intens - exerciții de rezistență: 80-90% FCM (150-170 bpm)
  • Puls maxim - zonă „roșie” periculoasă: 90-95% FCM (170-180 bpm)

Care este viteza cu care trebuie să alergi?

Conform studiilor, viteza ideală cu care trebuie să alergi pentru a arde grăsimile este de 9 - 10 km/h. (1) (2) Un sportiv avansat poate crește până la 12 Km/h.

O variație de la viteza minimă la cea maximă a fost confirmată a fi o strategie eficientă pentru dezvoltarea musculară a picioarelor.