Cel mai hrănitor blog de 10 cereale
Cele mai nutritive 10 cereale
Cuprins
cereale integrale Acestea sunt o parte esențială a oricărei diete, deoarece oferă o cantitate mare de proteine, carbohidrați și fibre, precum și alți nutrienți esențiali de care organismul nostru are nevoie pentru a funcționa bine și pentru a rămâne sănătos. La rândul lor, acestea oferă multiple beneficii, cum ar fi reducerea riscului de boli de inimă și prevenirea diabetului de tip 2.
Stiu lista cerealelor integrale cele mai frecvente precum și informațiile lor nutriționale. Le puteți încorpora în dieta zilnică și puteți inova, astfel încât mesele să fie mai sănătoase și mai distractive.
Cele mai nutritive 10 cereale
1. Orez sălbatic
Orez salbatic Este cunoscut pentru exteriorul său dur. Deși este o opțiune relativ scăzută de calorii, nu are nimic deosebit de excepțional în categoria nutrienților. Caloriile oferite de o jumătate de cană gătită sunt de 83.
2. Făină de porumb
Conținutul nutrițional al pâinii de porumb, care folosește făină de porumb, va depinde, desigur, de rețeta pe care o utilizați și de celelalte ingrediente care sunt folosite pentru a face pâinea. Conținutul său de fibre este relativ scăzut, deși este mai mare în vitamina A și calciu decât alte boabe. Caloriile pe care le furnizează pe unitate sunt 198 pentru fiecare 60 de grame consumate.
3. Orez brun
Orez integral Este cea mai bună opțiune dintre toate versiunile de orez care există. Dacă aveți de ales între orezul alb și brun, alegeți brun, este mai bogat în vitamina B6 și fibre. Caloriile din jumătate de cană sunt de aproximativ 124.
4. Orzul
Deși orzul este cel mai frecvent asociat cu fabricarea berii, acesta poate fi consumat și gătit. Conține o cantitate solidă de fibre și fier, ceea ce îl face o opțiune bună de adăugat la salată cu alte cereale. Caloriile într-o ceașcă gătită pe jumătate sunt de 96.