CEL MAI BUN TIMP AL ZILEI PENTRU ANTRENARE CONFORM ... ȘTIINȚĂ Putere explozivă

CEL MAI BUN TIMP AL ZILEI PENTRU ANTRENARE CONFORM ... ȘTIINȚEI?

Dimineața devreme pe stomacul gol sau după micul dejun; la jumătatea dimineții, înainte sau după prânz; după masă sau la începutul după-amiezii; sau după munca zilnică sau tura de studiu ... fiecare persoană iese la antrenament atunci când este cea mai activă, când corpul său cere cel mai mult, sau poate în majoritatea cazurilor, când ziua de lucru o permite; dar…

Există într-adevăr un moment ideal pentru antrenament/exerciții?

Adevărul este că până acum există multe controverse cu privire la cel mai bun moment pentru antrenament, deoarece ora din zi poate influența modul în care te simți atunci când faci mișcare. Să o analizăm.

FACTORI CARE AFECTEAZĂ FORMAREA

Este dificil să se determine cel mai bun moment al zilei pentru antrenament fără a lua în considerare factorii care afectează, cum ar fi ceasul biologic, stilul nostru de viață, hormonii și temperatura.

Relogarea biologică.

Ceasurile noastre biologice ne controlează ritmurile circadiene. Fii seara sau dimineața; ceva dificil de schimbat, deoarece are o anumită componentă genetică.

Ritmurile circadiene sunt modificări fizice, mentale și comportamentale care urmează un ciclu aproximativ de 24 de ore și care răspund în principal la lumină și întuneric în mediul unui organism. Aceste ritmuri influențează funcțiile corpului, cum ar fi tensiunea arterială, temperatura corpului, nivelul hormonilor și ritmul cardiac, care joacă un rol important în pregătirea corpului pentru exerciții fizice [1].

Ritmurile circadiene se datorează factorilor naturali din organism, dar sunt și afectați de semnalele din mediu. Lumina este principalul stimul care influențează ritmurile circadiene prin activarea și oprirea genelor care controlează ceasurile interne ale organismelor. Folosirea ceasului biologic ca ghid pentru a merge la sală sau pentru a face activitate fizică poate fi o idee bună.

Stil de viata

Deși cel mai bun moment al zilei este când ne simțim cei mai activi, de cele mai multe ori, nu putem alege deoarece, desigur, există și alte considerații care, în funcție de alegere, pot fi mai importante: programul familiei și de lucru, orele de masă, sarcinile de lucru casa, responsabilitățile cu copiii etc.

În ciuda acestui fapt, am dori să precizăm că Dacă nu ne putem antrena atunci când ni se potrivește cel mai bine, nu trebuie să încetăm să facem activitate fizică în niciun caz. De fapt, antrenamentul sau o practică zilnică de activitate fizică ne poate ajuta să reglăm ritmul circadian și să ne odihnim mai bine noaptea, să menținem un nivel de optimism, să scădem stresul, să combatem problemele mentale și să evităm problemele de sănătate (cum ar fi supraponderalitatea/obezitatea).

În plus, corpul este foarte inteligent și se adaptează nevoilor fiecărei persoane. Putem lua ca exemplu oameni care lucrează în schimburi sau chiar noaptea. Dacă corpul nostru nu s-ar adapta, acestea nu ar funcționa niciodată, indiferent dacă suntem dimineața sau seara, corpul este capabil să se adapteze.

Hormoni

Hormonii testosteron și cortizol sunt cei mai importanți, dar nu singurii, ai ritmului circadian și ambii afectează performanța [2].

Secreția de cortizol și testosteron este interconectată și se cunoaște că acești doi hormoni au efecte inversate. Unul dintre efectele cauzate de cortizol este inhibarea secreției de testosteron [3].

Testosteronul (T) și cortizolul (C) sunt direct implicați în adaptarea antrenamentului datorită funcțiilor lor anabolice și catabolice, deoarece echilibrul dintre anabolism și catabolism este necesar pentru a se produce supercompensare [4-6]. Prin urmare, numeroase studii au folosit concentrațiile acestor hormoni pentru a estima gradul de adaptare la antrenament concluzionând că testosteronul este legat de o creștere a metabolismului bazal și de vârfurile sale pe tot parcursul zilei, cu o performanță mai mare în ceea ce privește puterea [7].

Temperatura

Mușchii sunt mai treaz și mai eficienți în timpul orelor de soare [8]. Conform cercetărilor, ceasul nostru biologic este cel care semnalează momentul ideal pentru antrenament. Acest lucru coincide cu cercetările realizate de Kathryn și colab. (2014) [9] care concluzionează că lumina soarelui mărește activitatea metabolică a corpului, făcându-ne mai capabili să performăm la maxim în acele ore de lumină solară.

În ciuda tuturor, vrem să subliniem că nu este același lucru să trăiești într-un climat rece decât într-un climat cald, nici să te antrenezi iarna sau vara. De exemplu, cel mai bun moment pentru antrenament vara în aer liber, nu va fi între 12 - 15 ore, Nu mai este o problemă hormonală sau dacă suntem seara sau dimineața. Acest lucru ar putea avea consecințe grave asupra sănătății în ce zone.