Cel mai bun mod de a pierde în greutate și de a-l ține departe

Pentru a slăbi și a o gestiona cu succes, este foarte important să ai o atitudine pozitivă. Pentru a slăbi permanent, trebuie să faceți o promisiune de a adopta treptat un stil de viață mai sănătos.

Vă puteți controla greutatea. Pentru a slăbi, trebuie să mănânci mai puține calorii sau să arzi mai multe calorii decât ai nevoie. Cea mai bună modalitate de a slăbi este de a face ambele.

Urmarea unei diete cu conținut scăzut de calorii vă poate face să vă simțiți lipsiți de multe lucruri și vă poate crește tentația de binge. Dietele cu conținut scăzut de calorii vă determină adesea să pierdeți mușchi în loc de grăsimi. Așa că rămâi cu un corp slab în loc de unul neted și bine tonifiat. Exercițiile fizice te ajută să menții mușchii și să pierzi grăsime.

Dietele cu conținut scăzut de calorii nu au, de asemenea, mulți nutrienți importanți, ceea ce ne pune în pericol pentru malnutriție. Mai mult, cercetările au arătat că persoanele care urmează una dintre aceste diete își recapătă de obicei greutatea pe care au pierdut-o. Persoanele care slăbesc încet, mâncând mai puțin și exercitând mai mult, tind să nu o recâștige.

Calculați indicele de masă corporală (IMC pentru acronimul său în engleză)

Există mai multe moduri de a măsura greutatea ideală. Una dintre cele mai populare metode de măsurare a supraponderabilității sau nu este indicele de masă corporală (IMC). Indicele de masă corporală folosește o formulă matematică pentru a măsura atât înălțimea, cât și greutatea unei persoane atunci când se determină obezitatea. Pentru a calcula indicele de masă corporală, înmulțiți-vă greutatea cu 703 și împărțiți rezultatul la înălțimea dvs. în inci. Împarte din nou numărul rezultat la înălțimea ta.

(greutate în lire x 703)/(înălțime în inci)/(înălțime în inci) = indicele de masă corporală

De exemplu, o persoană care cântărește 250 de kilograme și are o înălțime de 5'10 ”va avea un indice de masă corporală de 35,86. Persoanele cu indici de masă corporală de 25 sau mai mulți sunt supraponderali. Având un indice de masă corporală peste 30, vă expuneți riscului de a dezvolta afecțiuni medicale legate de obezitate, cum ar fi diabetul, hipertensiunea arterială și bolile coronariene. Un indice de masă corporală peste 40 indică faptul că persoana este obeză morbid.

ї De câte calorii am nevoie?

Nevoile de energie ale fiecăruia sunt diferite, dar există modalități de a calcula câte calorii aveți nevoie. O metodă ușoară se bazează pe nivelul dvs. de activitate. Decideți dacă nivelul de activitate este scăzut, moderat sau ridicat. Alegeți una dintre aceste definiții:

Scăzut: Nu faceți nicio activitate fizică în mod regulat sau doar activități recreative în weekend.
Moderat: programul dvs. de fitness include activitate aerobă timp de 30 până la 60 de minute de cel puțin trei ori pe săptămână.
Înalt sau înalt: Exersezi energic timp de 60 de minute sau mai mult de cel puțin patru ori pe săptămână.

Apoi, identificați factorul de activitate folosind graficul de mai jos. Găsiți numărul în care nivelul de activitate se potrivește cu greutatea dvs. actuală. Înmulțiți acest factor de activitate cu greutatea dvs. pentru a calcula de câte calorii aveți nevoie pentru a vă menține greutatea actuală.

A pierde in greutate: Scădeți 250 de calorii pentru a pierde Ѕ lire pe săptămână. Scădeți 500 de calorii pentru a pierde 1 kilogram pe săptămână.