Exerciții de bază Kettlebell de făcut acasă Transformator de funcționare

Exerciții de bază cu kettlebell de făcut acasă

Dacă aveți un kettlebell sau un kettlebell, aveți la dispoziție o sală de gimnastică completă, acestea sunt exercițiile pe care trebuie să le faceți

În toată lumea kettlebell-urile au fost vândute din magazinele de echipamente sportive. De ce? Pentru că sunt unul dintre cele mai eficiente instrumente pentru a vă forma, a câștiga mușchi și a pierde grăsime.

Mai ales Pentru femei, exercițiile cu kettlebell vă pot transforma radical corpul (în bine), deoarece exercițiile de bază lucrează cu cei mai mari mușchi ai corpului: picioare, glute și centura abdominală. Cu toate acestea, există exerciții pentru toate gusturile și nivelurile de antrenament.

Ce este un kettlebell? Practic o ghiulea cu mâner. Numele său este în ceainic englezesc sau ceainic. Vă sfătuiesc cu tărie să nu folosiți un ceainic real pentru aceste exerciții.

Aceste greutăți de mâner au fost folosite în Rusia ca antrenament mai mult de un secol și se presupune că au oferit avantajul ridicatorilor olimpici ruși în anii 70 și 80. Tocmai în acest moment sunt introduși în Statele Unite, mai ales prin munca antrenorului Pavel Tsatsouline.

De ce sunt kettlebells atât de eficiente? Când aveți de gând să ridicați greutăți, lucrați cu o greutate fixă, fie că este vorba de 10 kilograme sau 100. Cu toate acestea, majoritatea exercițiilor cu kettlebell implică echilibrarea greutății, adică există o mișcare balistică, cu care forța exercitată este mult mai mare decât greutatea kettlebell-ului.

Cât de mult ar trebui să cântărească kettlebell pentru a începe? Tocmai din cauza acestor caracteristici, nu are sens că greutatea este prea ușoară, deci Exercițiile nu ar fi eficiente și nici că este prea grea, pentru că le-ați face cu o tehnică proastă. Pentru exercițiile cu două mâini, o greutate bună pentru începători este de 8-12 kilograme pentru femei și de 12-16 pentru bărbați. De acolo, când exercițiile devin foarte ușoare, va trebui să vă gândiți să investiți într-unul mai mare.

Swing sau leagăn

Exercițiul de bază cu kettlebell se numește leagăn. Este un exercițiu atât de fantastic încât veți lucra majoritatea mușchilor majori din corp: glutei, coapsele, abdomenul, spatele, umerii și brațele. Învață să o faci pas cu pas. Acestea sunt cheile pentru a face bine:

Kettlebell-ul nu poate fi coborât sub genunchi în niciun moment.
În cel mai de jos punct, îndoiți-vă înainte cu spatele întotdeauna drept și lăsați-l să treacă între picioare, sprijinindu-vă încheieturile mâinii pe partea superioară a coapselor.
De acolo, împingeți șoldurile înainte, întinzându-vă picioarele și spatele, iar kettlebell-ul se va propulsa înainte.
Cu impulsul anterior, lăsați-l să se ridice la nivelul ochilor voștri. Nu trebuie să-l ridici! Este influența care o conduce.
Dacă vi se pare prea ușor cu două mâini, încercați să o faceți cu una singură. Veți crește efortul în toate punctele exercițiului.