Cea mai proastă mâncare pe care o poți mânca înainte de culcare

Mâncarea și somnul sunt strâns legate, mai ales de mâncarea pe care o mâncăm la cină. În timp ce unele alimente stimulează producția de melatonină - hormonul responsabil de reglarea ciclului zilnic de somn-, alții te supără, provoacă balonări sau digestie slabă, pot crește riscul de a produce coșmaruri sau pot agrava insomnia ta.

proastă

Prin urmare, este important să le cunoașteți și să mâncați alimente care vă fac să dormiți mai bine, cum ar fi fulgi de ovăz, roșii, banane, lapte sau nuci. Trebuie remarcat faptul că somnul este un ajutor important pentru menținerea și slăbirea, deoarece se crede că ajută la reglarea a doi hormoni importanți legați de foamete: grelina și leptina.

Pe de altă parte, ar trebui să știi acele alimente care pot face ravagii în ciclul tău de somn. În plus față de adăugarea de calorii suplimentare la sfârșitul zilei - deraierea eforturilor de slăbire - efectele sale variază de la indigestie la o calitate slabă a odihnei. De fapt, mai multe studii indică o asociere între obezitate și durata somnului mai scurtă. Sau la fel, dacă dormi mai puțin, este mai probabil să consumi mai multe calorii în timpul zilei decât dacă dormi suficient. De asemenea, mâncând noaptea târziu vă poate modifica ritmurile circadiene.