Ce sparge un fast-food, băuturi și suplimente
Postul devine o alegere populară a stilului de viață.
Cu toate acestea, posturile nu durează pentru totdeauna, iar între perioadele de post veți adăuga mâncare la rutina dvs., rupându-vă astfel postul.
Este important să faceți acest lucru cu atenție, iar anumite alimente sunt mai bune decât altele.
În plus, unele alimente, băuturi și chiar suplimente pot rupe neintenționat postul, în timp ce altele nu au un impact prea mare.
Acest articol discută care sunt alimentele, băuturile și suplimentele care afectează cel mai puțin perioadele de post și care sunt cele mai bune atunci când sunteți gata să vă rupeți postul.
Ce este postul intermitent?
Postul intermitent este un tipar alimentar care alternează perioadele de mâncare cu perioadele fără hrană sau aportul minim de calorii, subliniind mai degrabă când mănânci decât ceea ce mănânci.
Deși a câștigat recent atenția majorității, postul intermitent nu este nou. Oamenii au practicat perioade de post de-a lungul istoriei, cum ar fi din motive spirituale, de sănătate sau de supraviețuire.
Intenția postului intermitent nu este neapărat doar să restricționeze caloriile, ci și să permită corpului dumneavoastră să se concentreze pe întreținere și recuperare, mai degrabă decât pe digestie.
Multe modele de post încorporează perioade regulate de 12-16 ore în fiecare zi, în timp ce altele includ postul de 24 sau 48 de ore o dată sau de două ori pe săptămână.
Când posti, corpul tău suferă o serie de modificări metabolice. După ceva timp, postul îți pune corpul în cetoză, stare în care grăsimea este folosită pentru energie atunci când carbohidrații nu sunt disponibili.
De asemenea, postul determină scăderea nivelului de insulină. De asemenea, promovează autofagia, procesul prin care corpul tău se scapă de celulele inutile, deteriorate sau dăunătoare.
Există dovezi că postul intermitent poate fi benefic pentru pierderea în greutate, scăderea zahărului din sânge, îmbunătățirea sănătății inimii, reducerea inflamației și reducerea riscului de boli cronice.
Postul intermitent rotește perioadele de post și perioadele de hrănire. Este adesea utilizat în scopuri de sănătate, cum ar fi pierderea în greutate și prevenirea bolilor cronice, deși a fost folosit în mod istoric din alte motive.
Rezumat: Postul intermitent rotește perioadele de post și perioadele de hrănire. Este adesea utilizat în scopuri de sănătate, cum ar fi pierderea în greutate și prevenirea bolilor cronice, deși în trecut a fost utilizat din alte motive.
RESURSE DE LINIE DE SĂNĂTATE
Găsiți dieta potrivită pentru dvs. cu testul nostru de dietă gratuită
Experții în nutriție și dietă de la Healthline au analizat și evaluat cele mai populare planuri de dietă - aflați care este cel mai potrivit pentru dvs.
Alimente pe care le poți mânca în timp ce postesti
Prin definiție, postul înseamnă a te abține de la alimente, cu toate acestea poți consuma unele alimente și băuturi menținând în același timp beneficiile postului
Unii experți spun că atâta timp cât vă mențineți aportul de carbohidrați sub 50 de grame pe zi în timpul unui post, puteți menține cetoza .
Iată câteva alimente și băuturi pe care le puteți consuma pe stomacul gol.
- Apa: Apa simplă sau carbogazoasă nu conține calorii și vă va menține hidratat în timpul postului.
- Cafea și ceai - Acestea ar trebui consumate mai ales fără adaos de zahăr, lapte sau smântână, cu toate acestea, unii oameni consideră că adăugarea unor cantități mici de lapte sau grăsimi poate reduce foamea.
- Oțet de cidru de mere diluat Unii oameni consideră că consumul a 1-2 lingurițe (5-10 ml) de oțet de mere amestecat cu apă îi poate ajuta să rămână hidratați și să prevină pofta în timpul unui post.
- Grăsimi sănătoase. Unii oameni beau cafea care conține ulei MCT, ghee, ulei de cocos sau unt în timpul postului lor. Uleiul îți rupe repede, dar nu rupe cetoza și te poate ajuta să treci valul între mese.
- Bulion de oase Această sursă bogată de substanțe nutritive poate ajuta la reaprovizionarea electroliților pierduți în perioade lungi de timp doar apă potabilă.