Ce se recomandă pentru micul dejun, prânz și gustare? Nutrition Life The Universe
Știri conexe
Adaptarea la o alimentație bună nu este ușoară, dar nici nu este imposibil. A mânca sănătos te protejează de boli grave, stimulează papilele gustative, te ajută să crești productivitatea, energia, îți echilibrează corpul și te face mai fericit.
De multe ori ritmul rapid de viață cu ce se confruntă oamenii îi împiedică să aibă un program adecvat de hrănire și, prin urmare, există o lipsă de control: creșterea în greutate și fiind mai predispuse la boli.
Nutriționiștii Celia Luna și Narcisa Lecaro sfătuiesc respectați orele celor cinci mese pe zi și purtați întotdeauna gustări gustări sănătoase.
Ei explică faptul că o dietă adecvată este una care conține glucide, proteine, grăsimi, vitamine și minerale, care pot fi sau nu prezente în cantități diferite în toate felurile de mâncare.
Necesarul caloric zilnic va depinde de mai mulți factori, cum ar fi: vârsta, greutatea, înălțimea, activitatea fizică sau istoricul patologic, spune Luna.
Masă de compoziție alimentară
Sursă: Ministerul Sanatatii.
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, eliminarea Grasimi nesaturate este esențială pentru protejarea sănătății și salvarea vieților. El estimează că în fiecare an aportul acestor grăsimi provoacă peste 500.000 de decese cauzate de boli cardiovasculare.
Grăsimile trans sunt reprezentate de uleiuri hidrogenate artificial. Principalele sunt margarina, untul și cele care se găsesc în alimentele procesate și prăjite.
Pentru a evita afecțiunile și a duce o viață sănătoasă este esențial să consumați alimente, dar într-un mod echilibrat.
Iată un plan pentru cinci mese pe zi:
1. Micul dejun
Consumați carbohidrați pentru a avea energie în timpul zilei, cum ar fi: pâine integrală de grâu, baghetă sau așa-numitul arab, apă sau trandafiri. De asemenea: cereale, fulgi de ovăz, fructe proaspete, pâine prăjită de grâu integral, verzi sau coapte.
Lecaro sugerează consumul unui carbohidrat cu o proteină precum: lapte, iaurt, nuci, brânză, ouă, printre altele.
Exemplul 1: Pâine integrală de grâu cu brânză, ouă fierte sau amestecate, cafea, ceai sau lapte.