Ghidul nutrițional pentru a ne îngriji de greutatea și sănătatea noastră
Sfaturile experților nutriționiști de la Metropolitan, principalul lanț de cluburi de fitness din țara noastră
A mânca sănătos sau, cel puțin, ordonat și să nu te îngrași, devine astfel provocări îndepărtate și dificile pentru mulți. „Previziunile indică faptul că, inevitabil, vom câștiga cu toții câteva kilograme când va trece carantina, așa că, în primul rând, nu trebuie să disperăm. Nu trebuie să fii obsedat de slăbit, ci de menținerea acesteia ", explică el. Nutriționist Nuria Fernandez la sălile de sport Metropolitan. De fapt, acesta poate fi un moment minunat pentru a valorifica și învăța cum să gestionați mesele, să încorporați rețete noi sănătoase sau să încercați ingrediente noi.
Acesta este motivul pentru care Metropolitan a dezvoltat, împreună cu sfaturile experților săi profesioniști în domeniu, o serie de sfaturi și rețete. Astfel, lanțul de gimnastică continuă să își consolideze angajamentul față de comunitate, ajutându-l să rămână sănătos și activ în timpul carantinei și pe tot parcursul anului.
SFATURI PENTRU UN ALIMENT CORECT
1. Cumpărarea
Primul pas pentru a menține o dietă bună este să faceți o achiziție bună. Pare foarte evident, dar ceea ce nu cumpărăm nu vom mânca. Ar trebui să se acorde atenție, ca întotdeauna, la data de expirare a alimentelor și să evite alegerea unor opțiuni nesănătoase pentru a nu fi ispitiți mai târziu. Conservele clasice oferă posibilitatea de a le avea mult timp, de exemplu. Piața oferă cele mai variate opțiuni: animale marine precum sardine, ton sau caracatiță; leguminoase, sosuri, legume. Cerealele și orezul împreună cu leguminoasele vor ajuta la prepararea unor feluri de mâncare complete din punct de vedere nutrițional. Deși fructele sau carnea proaspătă ar putea să nu fie disponibile zilnic, versiunile sale congelate vor fi mari aliați pentru a le continua în dietă.
Un sfat util este să mergi la cumpărături, având în prealabil planificat ceea ce vei mânca pe parcursul săptămânii. Astfel, vom merge doar pentru acele produse, vom petrece mai puțin timp în supermarket și vom evita să cumpărăm alimente care nu ne fac atât de bine.
2. Porția
Deși ne antrenăm acasă, activitatea fizică zilnică va fi redusă în următoarele câteva zile, astfel încât, din moment ce necesarul de energie este mai mic, se recomandă să ne bazăm vasele pe legume, adăugând o porție de proteine și să reducem la minimum consumul de alimente mai energice. precum cerealele, pâinea, făina și aluatul în general.
Putem continua să mâncăm legume zilnic dacă le avem la congelator sau cu cele pe care le-am cumpărat proaspete, este recomandat să facem rețete pentru a le prelungi durata de viață utilă: creme, prăjite în cuptor tip prăjite, aburite și nu uitați să continuați să luați zilnic niște crude ca salate și fructe pentru a vă asigura aportul de vitamina C și pentru a preveni slăbirea sistemului imunitar.
Nu ar trebui să interzicem anumite alimente dacă ne plac sau dacă le vom mânca într-un timp distanțat. Important este să mănânci o dietă echilibrată și să poți mânca normal, combinând-o cu antrenamentele. Evitați pur și simplu acele alimente dificil de digerat, alimente foarte bogate în fibre și/sau grăsimi înainte de antrenament sau care de obicei nu se simt bine. Alimentele grase, cum ar fi produsele de patiserie, produsele de patiserie și alte dulciuri, nu sunt recomandate, chiar dacă sunt foarte energice.
3. Exercițiu
Dacă mâncăm sănătos, dar nu ne mișcăm, nu vom vedea rezultate. Pentru a rămâne sănătoși trebuie să ne completăm și cu activitatea fizică. Nu trebuie să facem rutine foarte complexe sau ceva cu care nu suntem obișnuiți. De la un curs de Pilates sau de stretching la un curs HIIT sau Zumba, important este să menții o anumită activitate și să nu cazi într-un stil de viață sedentar.