Ce să mănânci pentru a evita pierderea masei musculare Operațiunea Transformator

Ce să mănânci pentru a evita pierderea masei musculare

Oricine a petrecut timp în spital știe că, cu mobilitate redusă, vine o pierdere în greutate și nu tocmai grăsimea care ne deranjează atât de mult. Când nu ne mișcăm, mușchii noștri se atrofiază, adică corpul nostru decide că masa musculară este consumabilă și dezasamblează fibrele musculare pentru a le digera proteinele.

Pierderea masei musculare este de asemenea frecventă pe măsură ce îmbătrânim, numită sarcopenie. Acest lucru prezintă un risc crescut al celor mai frecvente boli. O masă musculară mai mică înseamnă mai puțină capacitate de absorbție și utilizare a glucozei. Acest lucru crește rezistența la insulină, care poate duce la diabet pe termen lung.

Exercițiul, în special exercițiul de forță, este de departe cel mai eficient mod de a preveni pierderea musculară. Cu toate acestea, dieta are, de asemenea, o mare influență asupra construirii și menținerii mușchilor:

Lipsa activității înseamnă că proteinele din dietă nu sunt utilizate în aceeași măsură pentru a construi mușchi, ceea ce face necesară creșterea cantității de proteine ​​în boli și inactivitate.

---