Ce să mănânci pentru a dormi bine - BBC News World
Sursa imaginii, THINKSTOCK
Oh, ce încântare! Putem face ceva pentru a avea șanse mai mari să ne petrecem nopțile așa?
Unul din trei suferă de insomnie la un moment dat în viața noastră, iar majoritatea dintre noi avem probleme minore de somn din când în când.
Fie asta ți-e greu să adormi, să rămâi adormit sau ambele, Acest lucru se poate datora mai multor factori, incluzând stresul, distragerea atenției și alimentele pe care le consumați.
De ce unele băuturi și alimente te adorm, în timp ce altele te trezesc?
Este adevărat că consumul de brânză dă coșmaruri? Sau că laptele cald te ajută să adormi?
Să separăm faptele de ficțiune și să vedem dacă se poate schimba în dietă, astfel încât ritmul să scadă la sfârșitul zilei și să dormim bine toată noaptea.
Sfârșitul Poate că și tu ești interesat
Carbohidrați vs proteine
Ce ar trebui să consumăm pentru a dormi bine noaptea: carbohidrați sau proteine?
Răspunsul pare a fi: amândoi.
Cheia este ceva numit triptofan, un aminoacid care este precursorul serotoninei și melatoninei, substanțele chimice care induc somnul din creier.
Triptofanul este prezent în cantități mici în aproape toate alimentele proteice și în cantități mai mari în iaurt, lapte, ovăz, banane, curmale, pui, ouă și arahide.
Pentru ca triptofanul să fie eficient, trebuie să traverseze bariera sanguină a creierului (sistemul de securitate al creierului) și, pentru a face acest lucru, trebuie să concureze cu alți aminoacizi.
Există studii care indică acest lucru combinarea alimentelor bogate în triptofan cu carbohidrați oferă acestui aminoacid un avantaj.
Carbohidrații stimulează eliberarea insulinei, care ajută la eliminarea altor aminoacizi din fluxul sanguin, oferind triptofanului o șansă mai mare de a ajunge la creier.
Sunt necesare încă mai multe cercetări în acest domeniu, menționând că cantitatea de triptofan din alimente este relativ mică și poate avea doar un efect modest.
Adevărul despre băuturile soporifice
ceai de musetel are o istorie îndelungată ca remediu pentru problemele de somn și cercetările arată că crește nivelul de glicină, un relaxant nervos, în organism.
Sursa imaginii, THINKSTOCK
Toate sunt tradiționale, dar toate produc somn?
ceai de valeriană În Roma antică era prescris pentru insomnie și ar putea reduce timpul necesar adormirii și îmbunătăți calitatea somnului, arată studiile.
floarea pasiunii s-a dovedit că îmbunătățește și somnul.
Se crede că valeriana și floarea pasiunii cresc nivelurile de acid γ-aminobutiric (GABA) din creier, o substanță chimică care ne ajută să ne reglăm celulele nervoase și să calmăm anxietatea.
Laptele conține melatonină, un hormon care ajută la crearea dorinței de a adormi, dar încă nu a fost confirmat care poate avea un impact eficient asupra nivelurilor de melatonină din corpul nostru.
Sursa imaginii, THINKSTOCK
Înțelepciunea populară ne oferă trucuri, iar unele sunt eficiente.
Laptele conține și triptofan, așa cum am menționat anterior.
Dacă adăugați lapte cald la cereale, veți primi beneficiile acelui inductor al somnului, deoarece veți avea amestecul de proteine și carbohidrați care îl va duce mai devreme la creier.
Ciocolata caldă este o băutură reconfortantă care, în unele locuri, se bea în mod tradițional înainte de culcare.
De obicei conține cofeină, care este un stimulent, deși cantitățile variază în funcție de marcă.
Dacă vă este greu să adormiți, luați în considerare schimbarea ciocolatei cu unul dintre ceaiurile menționate mai sus sau cu o băutură cu malț.
Dacă nu puteți dormi bine pentru că vă treziți sete sau doriți să mergeți la baie, asigurați-vă că beți suficiente lichide în timpul zilei. rămânând hidratat noaptea.