Ce să mănânci între mese pentru a slăbi
Când vine vorba de slăbit, nu este suficient să alegeți alimente sănătoase și ușoare. Este important ca acestea să aibă o compoziție care să reducă pofta de mâncare
Odată cu sosirea vremii bune, îngrijorările legate de îngrijirea liniei și de slăbire pentru întoarcerea de vară. Dr. Magda Carlas amintește că este esențial să ai grijă de tine pe tot parcursul anului, menținând o greutate stabilă, sănătoasă, datorită unei diete sănătoase și a exercițiilor fizice. În același timp, evidențiază problema supraponderabilității din Spania, care în 2016 a afectat 70% din populația adultă și se așteaptă să afecteze 80% dintre bărbați și 55% dintre femei în 2030.
Programele sunt esențiale în dietă
În acest sens, medicul subliniază că „programele sunt un aspect crucial. Faptul că trec mai mult de 4 ore de la o masă la alta face inevitabil creșterea poftei de mâncare și următoarea masă este mai probabil să fie excesivă. " Pe de altă parte, Carlas subliniază că „gustarea continuă este adesea cauzată de orele de masă necorespunzătoare”. Soluția propusă de medic este „concentrarea tuturor gustărilor pe una la mijlocul dimineții și alta la mijlocul după-amiezii (gustare), poate fi o modalitate bună de a evita problema gustării excesive”.
În afară de rutina orară, dr. Carlas afirmă că „este important ca mâncarea pe care alegem să o consumăm la jumătatea dimineții sau după-amiaza să fie adecvată, hrănitoare și să servească la ameliorarea poftei de mâncare. Nu toate alimentele, chiar dacă sunt sănătoase, au acest efect. Un suc de fructe, de exemplu, este sănătos, dar nu ajută la ameliorarea apetitului, ci dimpotrivă. Un iaurt degresat, un alt exemplu, este foarte ușor, dar lipsa de grăsime și fibre îl face foarte nesatisfăcător. "
Fistic: gustarea care te ajută să slăbești
Dr. Magda Carlas explică de ce fisticul este ideal pentru pierderea în greutate: „Nucile, inclusiv fisticul, oferă o senzație de sațietate datorită compoziției lor. Acest lucru este important atunci când urmați o dietă hipocalorică sau un control al greutății. Fisticul este
hrănitor, plăcut, oferă magneziu, vitamine B, fibre și un amestec de carbohidrați, proteine și grăsimi. "
Dr. Magda Carlas este un mare apărător al plăcerii că mâncăm bine și mâncăm ceea ce ne place. El chiar se apără să ne ofere un capriciu atâta timp cât este punctual. În acest sens, el afirmă că „este important pentru bunăstarea noastră să ne placă mâncarea pe care o consumăm. Poți să fii bine și să-ți controlezi greutatea distrându-te la masă. "