Ce trebuie să mănânci pentru a obține performanțe mai bune în timpul examenelor - Infobae

Având în vedere mijlocul anului, cei din liceu sau facultate știu că perioada de testare se apropie din ce în ce mai mult. Sfârșitul semestrului îi găsește pe studenți copleșiți, în multe cazuri cu pregătirile pentru mai mult de un examen în câteva zile. Această oboseală fizică și mentală limitează concentrația și activitatea creierului, rezultând în performanțe insuficiente.

trebuie

Ca și sănătatea fizică, sănătatea mintală poate fi împuternicită și exercitată, chiar prin mâncare. Consumul de alimente greșite înainte de un examen vă poate submina notele. Deci, ce ar trebui să mănânci înainte de a da un examen?

Cea mai importantă masă a zilei

Acesta este numele micului dejun pe care l-a câștigat pentru simplul - dar nu în ultimul rând - motiv pentru care accelerează metabolismul după ce a întrerupt un post peste noapte. Cel mai bun mod de a profita de acesta, astfel încât să aibă un impact real asupra duratei de atenție și, prin urmare, a succesului academic, este să nu uitați să includeți carbohidrați și proteine ​​complexe.

Carbohidrați complecși

Nerespectarea corectă a glucidelor poate duce la oboseală, senzație de letargie sau scăderea acuității mentale, a memoriei și a capacității de a gândi logic. Glucidele complexe sunt principala sursă de energie pentru corp și creier, deci este mai bine să le privilegiezi față de carbohidrații simpli, care furnizează mai puțini nutrienți și sunt mai mari în zahăr. Fibrele te ajută să te simți plin și îți scade riscul de pofte la jumătatea examenului. Pâinea integrală de grâu sau fursecurile, precum și fulgi de ovăz sunt o opțiune bună pentru a adăuga această componentă la dietă.

Hrana pentru un creier sănătos: ce nutrienți nu pot lipsi https://t.co/x8dguskXjR pic.twitter.com/NEEV7gYppL

- NutriGlam (@nutriglam) 16 ianuarie 2016

Proteină

Alimentele bogate în proteine ​​sunt o opțiune excelentă. Proteinele sunt un nutrient care vă ajută să vă saturați pofta de mâncare, menținând nivelul zahărului din sânge stabil și evitând pofta, tipică anxietății înainte de testare. Acest lucru menține creierul stimulat în timpul evaluării. Un bun exemplu este pâinea cu ouă, brânză, pui sau tărâțe.