Ce să mănânci înainte și după antrenament
A face cardio pe stomacul gol pentru pierderea maximă de grăsime este un alt mit comun. O mare minciună.
A face cardio pe stomacul gol pentru pierderea maximă de grăsime este un alt mit comun ... o minciună mare.
Întrebarea care îi încurcă pe mulți oameni despre dacă mănâncă sau nu înainte de antrenament. Da, cu siguranță ar trebui, măcar să luați o gustare dacă nu intenționați să luați masa cu cel puțin o oră înainte de antrenament. A face cardio pe stomacul gol pentru pierderea maximă de grăsime este un alt mit comun ... o minciună mare.
Dacă urmați aceste metode, corpul dumneavoastră va arde țesutul muscular pentru energie în loc să arde grăsimi. Corpul tău are nevoie de o anumită cantitate de glucoză pentru a se hrăni singur în timp ce te antrenezi. Gândiți-vă la o mașină: ar funcționa o mașină fără combustibil? Exact așa funcționează corpurile noastre. Are nevoie de combustibil și completat la fiecare două până la trei ore pentru ca acesta să funcționeze corect. Masa de dinaintea antrenamentului ar trebui să fie ceva ușor de digerat.
Ultimul lucru pe care trebuie să-l faci este să mănânci multe proteine și grăsimi (cantități mari), chiar dacă sunt grăsimi și proteine sănătoase. Aceste tipuri de combustibil durează mult timp pentru a digera și extrage prețiosul oxigen și energia care transportă sângele către stomac și departe de mușchii care sunt exercitați.
Ele pot fi, de asemenea, grele pentru sistemul digestiv și pot provoca dureri de stomac în timpul exercițiului. Cea mai bună opțiune este să vă consumați masa înainte de antrenament cu aproximativ două ore înainte de exercițiu; Ar trebui să aibă între 300 și 500 de calorii și este alcătuit în principal din carbohidrați sănătoși (carbohidrați complecși). Dacă nu ai avut nicio șansă, optează pentru o gustare rapidă de 50-100 de calorii cu 5-10 minute înainte de exercițiu.
Încercați un castron cu fulgi de ovăz, cereale integrale, pâine prăjită de grâu integral, cartofi dulci etc. ca o masă înainte de antrenament, care se consumă cu două ore înainte de antrenament. Dacă trebuie să mănânci direct înainte de antrenament, o bucată mică de fructe, cum ar fi un măr sau o banană, va merge.