Plan de antrenament pentru a slăbi înotând
Rutină de antrenament
Antrenamentul masculin în înot diferă de antrenamentul feminin în durata eforturilor și pauzelor.
De ce? Pur și simplu din cauza cantității mai mari de masă musculară pe care o are sexul masculin. Având mai mult mușchi, se pot face eforturi mai mari cu necesitatea de a crește timpul de odihnă.
Pentru fete, metodele de antrenament în piscină trebuie să fie mai extinse, cu repetări mai lungi și mai puține pauze.
Pe scurt, putem concluziona spunând că metoda ideală pentru băieți este amestecat (între aerob și anaerob) Dimpotrivă, fetele au nevoie de mai multă pregătire aerobic extins.
Prin modificarea timpilor de odihnă, putem stabili o rutină generală pentru ambele sexe pentru a slăbi și a slăbi.
luni. Primul 200 de metri de la înot la târât la intensitate scăzută pentru a se încălzi. Atunci 400 de metri cu pauze de 30 de secunde la fiecare 100.
Ca urmare a 50 de metri de târâre, 50 de metri de spate, 50 de metri de târâre și 50 de metri de brață cu pauze de 30 de secunde între stiluri.
După 100 de metri târâți și în cele din urmă 100 de metri de înot moale târâți sau înapoi.