Dieta herculeană pentru volumul muscular
Te-ai săturat să mănânci mereu același lucru zi de zi? Obosit de piept de pui decojit, orez, ton, brocoli, ovaz și cartofi dulci; vino orez și vino ton?
Ei bine, acest plan de masă va fi un răgaz pentru dvs. dacă sunteți obișnuiți cu diete stricte, dar doriți să continuați să obțineți rezultate maxime.
Există atunci o formulă alternativă pentru a vă putea stimula obține mușchi și să fii sănătos și în același timp că ceea ce mănânci este gustos? da.
Această „nouă” dietă nu este altceva decât o actualizare a dieta mediteraneana, bazat pe modelul de consum dietetic al insulei grecești Creta și a unei mari părți din sudul Italiei. Gândește-te la statuia lui Hercule și vei înțelege ce poate face această dietă pentru tine.
Cu toate acestea, urmați dieta mediteraneană sănătoasă la curent, s-ar putea să nu fie ideal pentru un culturist, motiv pentru care am propus o versiune modificată.
Dieta clasică mediteraneană este bogată în fructe, legume, semințe și acizi grași omega-3, deși este săracă în carne roșie și grăsimi saturate și poate include cantități moderate de vin roșu.
Înainte de a continua să discutăm detaliile acestui nou plan, vă voi spune de ce merită să încercați un proces cu dieta mediteraneană modificată:
- Cantitatea mare de proteinăconsumat în versiunea modificată a acestei diete poate crește acumularea de proteine.
- Ingerarea ta de grăsime ceva mai mare ar putea ajuta la menținerea nivelului de testosteron, ceva care se poate traduce printr-o utilizare mai mare a proteinelor din mușchii scheletici.
- Potrivit unor cercetări, consumul de „grăsimi sănătoase” atât de frecvente acestei diete pare să ducă la o mai mică acumulare de grăsime corporală decât se aștepta din dieta americană medie.
- Prezența usturoiului și a grăsimilor monosaturate poate duce la o reducere a incidenței boli de inimă; consumul așa ar putea evita unele dintre efectele negative ale consumului excesiv de carne roșie, atât de frecvente în rândul multor culturisti
- Această dietă poate duce, de asemenea, la o scădere a incidenței cancerelor de colon și a prostatei și poate a altor tipuri de cancer.
Dieta herculeană, chei dietetice
dieta mediteraneană modificată constă din cantități mari de fructe și legume proaspete, cartofi, cereale integrale și pâine integrală de grâu, aport moderat de lactate, utilizare generoasă de usturoi, ceva vin roșu și aport mediu până la mare de surse de proteine curate, cum ar fi pește, carne de pasăre, ouă și zer proteină.
Apropo de alimente, dacă ne referim la un consum ridicat, înseamnă că este vorba de 5 până la 10 aporturi zilnice, dacă consumul este mediu, este de 3 până la 5 aporturi, scăzut atunci când aporturile sunt mai mici de 3.
Cu privire la vin, am vorbi despre un pahar zilnic pentru bărbați și jumătate pentru femei (nimic, desigur, pentru femeile însărcinate și care alăptează).
Deși se caracterizează prin niveluri mai ridicate decât cele normale de grăsimi mononesaturate, acest mod de a mânca implică a consum redus de grăsimi saturate. Dacă te uiți cu îngrijorare la orice dietă care te sfătuiește să mănânci multe grăsimi, probabil că ai dreptate. Excesul de grăsime de orice fel nu numai că vă va bloca mușchii, ci va face același lucru cu inima.
Dar, analizând cu atenție efectele diferitelor tipuri de grăsimi asupra organismului, putem justifica o dietă ca aceasta, care conține anumite abundența grăsimilor monoinsaturate. Continua să citești.
Considerații ale dietei mediteraneene modificate
Recunoaștem că această dietă conține mai multe grăsimi decât este obișnuit să mănânce un culturist. În urma acestui plan, 20-40% din caloriile noastre vor proveni din grăsimi, deși nu sunt sigur că vreți să ajungeți la această ultimă cifră.
Cheia acestei diete se găsește în niveluri ridicate de ulei de măsline consumat. Uleiul de măsline, fără îndoială, unul dintre cele mai bune, este o grăsime mononesaturată care conține numeroase antioxidanți.
Potrivit fiziologului de exerciții, Dr. Rick Seip, De la Universitatea din Nebraska, Kearney: „Nu putem subestima valoarea consumului de cantități adecvate de grăsimi monoinsaturate, în special ulei de măsline. Acest tip de grăsime este excelent pentru inimă și se știe că scade nivelul colesterolului. ".
Cercetătorii știu de ani de zile că ingerarea de grăsimi, cel puțin sub formă de ulei de măsline, are puține efecte negative asupra sănătății.
De asemenea, știm că grăsimile mononesaturate sunt mai dificil pentru ei să se acumuleze în tamponul de grăsime. Un studiu de opt săptămâni efectuat pe șoareci de laborator a constatat că șoarecii care au exercitat și au fost hrăniți cu grăsimi mononesaturate au câștigat mai puține grăsimi corporale decât cei care au consumat grăsimi din carne.