Fitness Cinci exerciții pe care ar trebui să le faceți pentru a arde mai multe calorii în antrenament

PROFITĂȚI-VĂ CÂT MAI MULTE TIMP LA GIMNĂ

Există cinci exerciții populare de gimnastică care pot fi ușor înlocuite cu exerciții mai cuprinzătoare. O mică schimbare pentru a arde mai multe calorii, în mai puțin timp

Există sute de modalități de antrenament și toți cei care merg la o sală de gimnastică ar trebui să știe că un antrenament complet nu înseamnă să folosești mai multe mașini, cu atât mai bine. Dacă scopul nostru este de a arde cât mai multe calorii posibil și nu suntem în reabilitare, nu are sens să facem exerciții care întăresc doar un singur mușchi: trebuie să acordăm prioritate acelor exerciții care lucrează mai multe părți ale corpului.

exerciții

După cum a explicat expertul în fitness Jennifer Cohen –Unul dintre cei mai populari formatori (și de televiziune) din SUA– cu cât mai mulți mușchi suntem capabili să-i încorporăm în antrenamentul nostru, cu atât acesta va fi mai eficient. Și asta nu înseamnă întotdeauna să petreci mai mult timp în sală, este suficient să alegi exerciții mai complete și mai intense.

După cum spune Cohen în Sănătate, există cinci exerciții populare de gimnastică care pot fi ușor înlocuite cu exerciții mai complete. Aceasta este o mică schimbare care ne va permite să ardem mai multe calorii în același timp.

1. Opriți utilizarea mașinii de presat picioare și faceți ghemuit

Mașina de presat picioarele este excelentă pentru a vă exercita quad-urile, dar este departe de a fi un exercițiu complet. Adevărul este că pentru a vă antrena picioarele este mai bine să uitați de mașini și să optați pentru genuflexiunile vieții.

Spre deosebire de mașină, ghemuiturile ne permit să exercităm și partea superioară a corpului, Ei bine, trebuie să-l ținem în tensiune pentru a fi în poziție verticală și pentru a finaliza fiecare repetare. În plus față de exercitarea cvadricepsului (la fel sau mai bine decât pe mașină), vom antrena și aductoarele - pentru a menține genunchii despărțiți - și abdominale - pentru a menține trunchiul în poziție în timp ce îndoim genunchii -.

2. Schimbați buclele bicepului pentru chin-up-uri

Nu poți înșela la trageri: ori ajungi acolo sau nu ajungi acolo. Este un exercițiu mult mai solicitant decât bucla tipică pentru biceps și, de asemenea, exercită întregul corp superior și nu doar brațele. Nu disperați dacă la început reușiți să faceți doar un pull-up, pe măsură ce vă antrenați, veți putea face din ce în ce mai mult.