Ce să mănânci înainte de o competiție
Un atlet, alergător, fotbalist, jucători de tenis și, în general, orice sportiv performant funcționează ca o mașină de curse: au nevoie de combustibil de înaltă calitate cu care să hrănească corpul pentru performanțe optime în competiție. Dacă corpul nu este alimentat cu substanțe nutritive suficiente și de calitate, mașina se va opri mai devreme sau mai târziu.
Deci, una dintre cele mai importante părți ale pregătirii pentru un eveniment sportiv este alimentația adecvată. Pentru a vă oferi cele mai bune performanțe, trebuie să fiți în cele mai bune condiții și o dietă echilibrată (combinație cu multe calorii, bogată în carbohidrați complecși cu un indice glicemic scăzut, proteine și minerale) vă va ajuta să faceți acest lucru. O alimentație adecvată înainte de competiție asigură, cel puțin, că factorul energetic nu vă va dezamăgi.
Scopul mesei de dinaintea concursului
- Lăsați stomacul să fie relativ gol la începutul competiției.
- Vă ajută să evitați să vă simțiți foame în timpul competiției.
- Furnizați energia disponibilă pentru concurență.
- Evitați stomacul supărat.
- Oferiți o cantitate mare de lichide pentru organism.
Lucruri de reținut
- Baza energetică pe care corpul tău o va consuma va proveni din alimente solide bogate în carbohidrați. Această masă trebuie făcută cu cel puțin 3 ore înainte de competiție, astfel încât metabolismul dvs. să aibă timp să asimileze hidrații și să-i transforme în combustibil de lungă durată (glicogen). Această masă ar trebui să fie formată din orez, pâine, fructe și legume.
- Evitați să consumați o cantitate mare de proteine din carne sau pește în orele anterioare, deoarece este un aliment greu de digerat și nu doriți să aveți stomacul supărat în timp ce dați tot ce puteți. Este important să te simți sățioasă, dar ușoară.
- Evitați grăsimile saturate. Este important pentru starea generală de sănătate, dar este contraindicat în mod specific în timpul mesei înainte de competiție.
- Consumul de lichide poate avea ca scop, de asemenea, ingerarea de hidrați și, desigur, furnizarea de minerale necesare pentru susținerea procesului de deshidratare pe care corpul dumneavoastră urmează să îl experimenteze. Avantajul digerării carbohidraților în lichide înainte de cursă este că pot fi digerați mult mai repede decât o masă solidă, prin urmare pot fi luați fără a lăsa mult timp înainte de competiție. Băuturile izotonice sunt un exemplu al acestui tip de lichid, care nu au rănit niciodată înainte, în timpul și după competiție.
- Contrar credinței populare, ar trebui să evitați băuturile care conțin cofeină: cafea sau multe băuturi răcoritoare. Aceste băuturi pot face ca organismul să piardă lichide mai repede, să crească ritmul cardiac mai mult decât se dorește și, fără îndoială, să afecteze performanța.
- De asemenea, trebuie să evitați alimentele cu un conținut ridicat de fibre, deoarece dacă concurența este lungă, vă puteți simți greoi și puteți avea disconfort intestinal, în plus, vă poate afecta hidratarea corectă.