Ce să mănânci înainte de o competiție de trail running
Postează conținut
trail running este o modalitate de a-ți lărgi orizontul ca alergător. Pentru a face acest lucru, nimic mai bun decât să știi să mănânci corect înainte de o competiție de trail running.
În acest articol vă vom îndruma către succes, precum și către un recuperare bună după efortul depus. Vă prezentăm un ghid nutrițional complet pentru a vă pregăti următorul traseu.
Ce este trail running-ul?
trail running sau „cursa montană” este un sport care constă în alergarea prin munți, trasee și munți.
Natura, denivelările și distanțele mari sunt principalele caracteristici ale traseului de alergare.
Un sport perfect pentru cei care doresc noi provocări fizice în locuri înconjurate de natură.
Tipurile de trail running sunt stabilite în funcție de distanța lor:
- Traseu (42 km).
- Trail Ultra Medium (42 și 69 km).
- Trail Ultra Long (70 și 99 km).
- Trail Ultra Xlong (peste 100 km)
Sfaturi nutriționale pentru o cursă de trail running
Alimentația și hidratarea, împreună cu un antrenament bun, sunt cheia pentru orice tip de sport.
Alergarea prin munți, trasee și văi necesită mult efort. Din acest motiv, este important să acordați o atenție specială la ce ce mănânci înainte de o competiție de trail running.
Pentru a evita posibilele leziuni, precum și amețeli sau crampe musculare, este necesar să mâncați și să vă hidratați bine, așa că dorim să reîmprospătați un articol al nutriționistului David Padaré care vă va oferi un ghid complet cu privire la modul de pregătire a unei curse de trail running.
1) SĂPTĂMÂNI, CHIAR LUNI, ÎNAINTE DE ÎNCERCAREA PERSOANELOR
- Reduceți zaharurile simple (gem, băuturi răcoritoare și băuturi zaharoase, dulciuri etc.) pentru reglarea secrețiilor de insulină, grăsimi (sosuri, produse de patiserie etc.) și, de asemenea, alcool, pentru a optimiza indicele de grăsime.
- Decant pentru gătit cu aburi, cu bulion scurt, la bain-marie, copt, ala papillote. Reduceți sarea pentru a îmbunătăți echilibrul de apă intra-extracelular.
- Începeți o cură probiotică pentru a regenera flora intestinală (mai ales după un episod de gastroenterită), deoarece aceasta din urmă va fi foarte solicitată și maltratată în ziua cursei (este suprafața de schimb de nutrienți)
2) ULTIMA SĂPTĂMÂNĂ ÎNAINTE CURSEI DE ALERGĂ
Ultima săptămână trebuie să ne amintim că este convenabil să detoxifiați corpul și să realimentați la capacitate maximă.
Primele trei zile, puțin „detoxifiere”:
- Mese ușoare. Reduceți consumul de carne mai grasă și acordați preferință alimentelor în stare naturală, cum ar fi fructele, legumele și lactatele.
- Cina poate folosi dieta numită „Ovo-lacto vegetarian”: legume aburite, ouă, preparate pe bază de soia, produse lactate sau brânzeturi, fructe etc.
- Evitați cu orice preț combinațiile de zaharuri rapide și grăsimi saturate.
- Bea mult pe tot parcursul săptămânii. Bea ascuțit și bauturi hidratante cu saruri mineraleseamănă cu Recuperat-ion.
