Ce să mănânci înainte de joc

Distribuiți postarea

Una dintre întrebările pe care oamenii mi le adresează cel mai mult este ce să mănânc înainte de un joc și când să o fac. În acest sens, înainte de a decide tipul de mâncare, ar trebui să știți ce fel de mâncare hrănitoare aveți nevoie în permanență, pentru a nu cădea leșinat în timpul sau după întâlnire.

înainte

Funcția alimentară

Corpul tău trebuie să se hrănească cu macronutrienți și micronutrienți pentru a efectua jocul la capacitate maximă. Macronutrienții sunt împărțiți în carbohidrați, proteine ​​și lipide. Iar micronutrienții sunt vitaminele, mineralele și apa.

Glucidele sunt principalele sursa de putere. De exemplu, aveți o farfurie bună de spaghete înainte de a face mișcare și vă veți simți instantaneu mai energic.

Când mâncați proteine, vă veți întări oasele și mușchii. Unele dintre alimentele care le conțin sunt ouă, carne sau leguminoase. La rândul lor, lipidele sunt cunoscute în mod obișnuit ca „grăsimi” și aveți nevoie de ele pentru ca mușchii să crească.

Pe de altă parte, micronutrienții sunt compuși din vitamine Sunt folosite pentru creșterea și formarea oaselor și le puteți găsi în fructe și legume. În timp ce, luând minerale, corpul dumneavoastră va produce mai multe celule roșii din sânge și va absorbi calciu.

Și, în cele din urmă, cel mai important lucru pe care ar trebui să-l bei este apa, deoarece este esențial să poți stai hidratat. Când faci sport, te duci deshidratare progresiv și, prin urmare, va trebui să începeți activitatea fizică bine pregătită.