Ce să mănânci înainte de antrenament ”blogul de sănătate Green Club
Vrei să știi ce să mănânci înainte de antrenament? Ei bine, nimeni nu este conștient că pentru a avea o sănătate bună este esențial să mâncați o dietă sănătoasă, variată și echilibrată, cu toți nutrienții esențiali, vitaminele și mineralele. În cazul sportivilor, este, de asemenea, foarte important să se asigure furnizarea necesară de energie pentru desfășurarea exercițiului, deci este esențial să mănânci înainte de antrenament.
Când se face orice tip de sport sau activitate, nevoile nutriționale tind să fie mai mari decât atunci când duci o viață sedentară. Nevoia sau nu de a mânca înainte de antrenament va depinde de obiectivul pe care îl urmărim cu antrenamentul menționat și de timpul care a trecut de la ultima masă.
Ce să mănânci înainte de antrenament dacă vrei să slăbești.
Dacă obiectivul dvs. principal este să pierdeți grăsime (fie prin antrenament cardio și/sau de forță) și vă puteți antrena cu intensitate fără să mâncați mai întâi nimic, cel mai bun lucru pe care îl puteți mânca înainte de antrenament este nimic.
Studiile arată:
- Ce tren de post crește arderea grăsimilor.
- Cea mai ușoară opțiune este de obicei să te antrenezi la prima oră dimineața, înainte de micul dejun, profitând de postul de noapte.
Antrenamentul cu intensitate pe stomacul gol poate provoca pierderi musculare.
Pentru a evita acest lucru, se recomandă de obicei să încorporeze BCAA (aminoacizi cu lanț ramificat) înainte de antrenament, deoarece sunt absorbiți rapid și sunt disponibili pentru utilizare.
BCAA
- Luarea a 5-8g de BCAA cu o jumătate de oră înainte de antrenament poate reduce la minimum problema. În afară de reducerea pierderilor musculare, a postului, BCAA favorizează arderea grăsimilor.
Notă: aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA) sunt un grup de trei aminoacizi esențiali care au o structură moleculară ramificată: leucina, izoleucina și valina. Suplimentele BCAA stimulează creșterea musculară și îmbunătățesc performanța atletică. De asemenea, pot ajuta la pierderea în greutate și la reducerea oboselii.
Utilizarea unor suplimente, cum ar fi acetil L-carnitina, inozitol sau comprimate de ceai verde, înainte de antrenament pe stomacul gol poate ajuta la scăderea grăsimilor acumulate și la minimizarea percepției oboselii:
Acetil L-Carnitina
Ajută corpul nostru să utilizeze grăsimea ca sursă de energie.
Produs recomandat disponibil în magazinul nostru online:
Inozitol
Previne acumularea de grăsimi hepatice.
Ceai verde
Datorită efectului său stimulator, influențează activarea metabolismului și a termogenezei (acestea reușesc să mărească temperatura corpului și, prin urmare, stimulează consumul de energie).
Produs recomandat Green Club:
Luați înainte de antrenament Cofeina, ca și cafeaua, vă poate ajuta, de asemenea, să vă antrenați cu mai multă energie și să luptați împotriva grăsimilor încăpățânate.