Ce; dieta pe care trebuie să o urmăm în menopauză Vichy Mag

Expresia „suntem ceea ce mâncăm” nu este doar o vorbă, este realitate. De aceea ar trebui să vă urmăriți întotdeauna dieta, dar cu atât mai mult atunci când apar primele simptome ale menopauzei. În acest stadiu trebuie să avem mai mult control asupra a ceea ce mâncăm, așa că ar trebui să urmăm o dietă pentru a pierde în greutate în timpul menopauzei. Și este că ești la fel de bătrân ca și cum ai fi, fie că ești sau nu în menopauză, felul în care mănânci îți influențează pielea și sănătatea în general. Dacă există excese și/sau deficiențe, substanțele nutritive esențiale pentru bunăstarea ta sunt complet dezechilibrate.

care

Simptomele care apar în timpul menopauzei pot fi foarte deranjante și, prin urmare, au devenit obiectul studiului. S-a demonstrat că frecvența cu care apar și disconfortul pe care îl cauzează pot fi reduse semnificativ printr-o dietă echilibrată care oferă toți nutrienții necesari.

Cei mai importanți nutrienți

În timpul menopauzei trebuie să fim mai atenți la ceea ce mâncăm, motiv pentru care nutrienții sunt și mai importanți. Cele mai importante sunt fitoestrogeni, vitamina D, acid folic, polifenoli, fibre și acizi grași omega-3.

Fitoestrogenii aparțin grupului de compuși chimici de origine vegetală. Acestea sunt împărțite în trei grupe: flavonoide, lignani și stilbeni. Sursa principală de izoflavone (care sunt cele mai cunoscute flavonoide) sunt soia și derivații acestora, trifoiul roșu, nautul și genul Medicago. Lignanii se găsesc în semințe de in, cereale și fructe de pădure. La rândul său, stilbenele sunt în struguri, arahide, afine și vin. Studiile epidemiologice au arătat că o dietă bazată pe soia și derivații săi reduce riscul de cancer mamar, frecvența simptomelor menopauzei și osteoporozei