3 referințe din lumea fitnessului își împărtășesc sfaturile - LA NACION

Acest browser nu acceptă elemente video.

Fit este noul sănătos. Printre semnificațiile pe care „fit” le are în limba engleză, există unul care a câștigat teren și asta înseamnă „a avea o stare bună de sănătate”. Tendința de fitness nu se referă la construirea mușchilor la extrem sau la obsesia consumului de proteine. Nu se reduce la un singur tip de dietă sau curs de antrenament. Este vorba despre o căutare a bunăstării și alegerea unei vieți mai sănătoase.

Echilibrează obiceiurile proaste

Alegerile alimentare bune și oferta crescândă de pregătire fizică au atins efectele pieței alimentelor hiperindustrializate și ale sedentarismului. Comunitatea medicală s-a dedicat aprofundării în studii legate de condițiile pe care le suferim ca urmare a ceea ce servim în farfurie și a devenit importantă analiza calitativă și cantitativă a exercițiului fizic. O parte din creștere a societății și-a dat seama că mâncarea sănătoasă și mișcarea nu au prea mult de-a face cu scopul învechit de „a ne pregăti pentru vară”: acestea sunt alegeri care ne ajută să trăim mai bine pe plan fizic și, de asemenea, din punct de vedere emoțional.

Scara era deja

A vorbi despre greutate este vintage. A fi supraponderal nu este același lucru cu a fi supraponderal. Pentru a determina dacă o persoană suferă de obezitate, indicatorul este excesul de grăsime, ceea ce aduce factorii de risc asociați, cum ar fi hipertensiunea, ficatul gras, sindromul metabolic și colesterolul ridicat. Dacă luați doar indicele de masă corporală (care este greutatea în kilograme peste înălțimea pătrată), mai mult de un atlet de înaltă performanță ar fi diagnosticat ca supraponderal.

Procentul de grăsime din corpul nostru trebuie să fie între 18% și 28% și între 10% și 20% la bărbați. Rețineți că nu numai excesul este rău: a avea mai puțină grăsime decât în mod normal aduce cu sine diferite tulburări, cum ar fi dificultăți în menstruație. Prin urmare, trebuie să faceți un control medical atunci când antrenamentul fizic este intens.

Binomul sănătos

Pentru a pierde grăsime, trebuie să faceți un echilibru caloric negativ: mâncați mai puține calorii decât sunt cheltuite. Dar nu este vorba de a merge în jur făcând calculele sau de a privi ambalajul a ceea ce mănânci, ci de o dietă cu cantități rezonabile, combinații inteligente și ingrediente variate. Pe de altă parte, pentru a crește grăsimea musculară, trebuie să faci mișcare. Alimentația și activitatea fizică sunt duoul potrivit pentru a ne simți mai ușor și mai energic, pentru a ne face să funcționăm mai bine și, de asemenea, să arătăm sănătos. Este un cerc virtuos: alegerea conștientă a ceea ce punem în corp și ce facem cu el, realizează că ne prețuim pe noi înșine și ne dorim.

Mai puține scuze, mai mulți adepți

Astăzi, profesioniștii cu vaste cunoștințe în domeniul alimentar și sport sunt în creștere, precum și bogăția de informații pe care le puteți accesa. Fitinfluențerii au crescut, de asemenea; femei care, în multe cazuri, sunt sportive, nutriționiști, profesioniști în gastronomie sau antrenori în domeniul sănătății și care au găsit un mijloc de a-și împărtăși cunoștințele și experiențele pe social media. Există tot mai multe magazine naturale, restaurante și baruri care includ alimente sănătoase, supermarketuri cu rafturi cu o mare varietate de leguminoase și produse din cereale integrale și fără TACC și chioșcuri cu bare de semințe și pungi cu nuci. O plăcere pentru cei care sunt deja pe valul potrivit și un bilet ușor accesibil pentru cei care doresc să înceapă.

Primii pași ai schimbării

De Gabriela Cosentino, antrenor pentru sănătate.

1. Fii atent obiective pe termen scurt și realizabile: de exemplu, exercitarea de două sau trei ori pe săptămână. Începeți mic.
2. Rețineți regula 80-20: încercați să mâncați sănătos 80% din timp și 20% tratați-vă. Nu este vorba de a mânca nimic, ci de a împărți o pizza într-o sâmbătă seara, de a nu merge cu un prânz la ziua de naștere a unui prieten sau de a pierde un birou după.
3. Înlocuiți produsele rafinate, procesate și aditive pentru cei mai sănătoși: a. Zahăr obișnuit de muscabo sau stevia/b. Făină albă pentru făină de grâu integral de bună calitate/c. Orez alb pentru orez yamaní/zi. Lapte de vacă pentru lapte de semințe sau nuci.
4. Ai timp pentru tine: programați-vă antrenamentele. Faceți-le momente care nu sunt negociate.

5. Hidratează mai mult: și adăugați legume și fructe noi.
6. Diferențiați alimentele primare de alimentele secundare: alimentele secundare sunt cele pe care le consumăm de fapt, dar alimentele primare sunt cele care ne fac prieteni cu mediul nostru și cu noi înșine.

Celeste Failache

Are 34 de ani și s-a născut în Necochea. A locuit acolo până la 30 de ani, avea magazine de îmbrăcăminte și, deși s-a antrenat, nu știa prea multe despre importanța legării mâncării cu antrenamentul. Clicul a venit atunci când, din cauza unei situații de stres, Celeste a slăbit mult și a trebuit să facă campanie pentru a-l recâștiga: „I-am cerut antrenorului meu ajutor pentru a câștiga masa musculară și am început să înțeleg proteinele, ce să mănânc în urma antrenamentului, că, dacă vrei să câștigi masă, este însoțit de mâncare și dacă vrei să slăbești și tu ".