Ce să mănânci după un antrenament de fitness
Mâncarea este o parte fundamentală a antrenamentului nostru de fitness. Ne putem zdrobi între mașini și greutăți, dar dacă nu ne ocupăm de dieta noastră, nu vom vedea rezultatele dorite.
În acest articol și video vă explic ce să mâncați după un antrenament de fitness. Și dacă aveți îndoieli, consultați un nutriționist privat.
Ce substanțe nutritive sunt importante după antrenament?
La sfârșitul antrenamentului, este important să faceți un aport de apă, carbohidrați și proteine, având unele alimente cu un indice glicemic ridicat, cum ar fi: lapte degresat, suc, fructe, băuturi vegetale etc. pentru a promova absorbția proteinelor.
Echilibrul dintre acești doi nutrienți va fi de 3: 1, 2: 1 sau 1: 1 în funcție de exercițiul pe care l-ați practicat, fiind 3: 1 în sesiunile de rezistență și 2: 1 sau 1: 1 în sesiunile de forță.
Când spun 3: 1 mă refer la raportul dintre carbohidrați și proteine, 3 fiind carbohidrați cu o proteină.
Sa trecem la treaba. Ce pot mânca?
Pentru a ști cât de mulți carbohidrați avem nevoie, trebuie să ne înmulțim greutatea în Kg cu 1g și cea a proteinelor cu 0,2 sau 0,3. De exemplu, un atlet care cântărește 75 kg ar trebui să mănânce 75 g de carbohidrați. În consecință, dacă obținem raportul 3: 1, ar trebui să consumați 22 g de proteine.