Ce să mănânci după ce faci mișcare cu gantere?

Exerciții cu gantere Sunt esențiale pentru persoanele care doresc să câștige mușchi în brațe și să elimine grăsimea localizată. Dacă obiectivul dvs. este să dezvoltați zona pieptului sau a umerilor, aceste tipuri de antrenamente vor fi, de asemenea, foarte eficiente.

Cu toate acestea, există un aspect foarte important, ușor de trecut cu vederea: hrănirea după exerciții cu gantere. Ceea ce mâncăm după un antrenament va juca un rol cheie în completarea și reconstruirea mușchilor.

Carbohidrații

Carbohidrații ne vor ajuta corpul să completeze rezervele de glicogen, întrucât acestea sunt epuizate când se fac greutăți. De fapt, antrenamentul cu glicogen muscular scăzut ar putea avea un efect negativ asupra creșterii musculare.

După exerciții (între 1-2 ore), mușchii sunt capabili să transforme glucoza în glicogen, prin urmare, mănâncă alimente cu carbohidrați cu indice glicemic ridicat (70 sau mai mult) care sunt prezente în alimente precum paste, cartofi, orez alb ... Acestea cresc rapid nivelul glucozei

Proteine

Proteinele sunt esențiale pentru a repara și reconstrui mușchii după efort. Pentru a câștiga volum, sinteza proteinei trebuie să fie mai mare decât descompunerea proteinelor (catabolism).

---