Calciul în dieta copilului dumneavoastră - BabyCenter

În acest articol

De ce este important calciu

Calciul este vital în construirea oaselor și a dinților puternici, promovarea funcției musculare și a sistemului nervos, ajutarea cheagurilor de sânge și activarea enzimelor care transformă alimentele în energie.

Aproximativ 99% din calciu este stocat în dinți și oase. Deoarece oasele copiilor cresc tot timpul, au nevoie de o sursă constantă de calciu pentru o creștere sănătoasă.

Cât de mult calciu are nevoie copilul dumneavoastră?

1 la 3 ani: 700 miligrame (mg) zilnic
De la 4 la 8 ani: 1000 mg pe zi

Nu este necesar ca copilul dumneavoastră să ingereze zilnic cantitatea recomandată de calciu, ci mai degrabă faptul că media zilnică de calciu consumată pe parcursul mai multor zile, sau chiar o săptămână, corespunde acelei cantități.

Cele mai bune surse de calciu

Produsele lactate precum laptele, iaurtul și brânza sunt printre cele mai bune surse de calciu, dar acest mineral este prezent și în multe alte alimente. Unele dintre alimentele bogate în calciu pe care le puteți încerca includ:

Copiii pot mânca cantități mai mari sau mai mici decât cele recomandate, în funcție de vârsta și pofta de mâncare. Calculați conținutul de calciu în funcție de volumul de alimente pe care îl consumă copilul dumneavoastră.