Câte serii și repetări ar trebui să faci? Stil de viață
Noțiuni de bază în lumea fitnessului sunt adesea dificile: multe tehnici, multe cunoștințe și multe teorii despre cum să faci un antrenament bun. Nu toată lumea are același scop fizic, deci nici numărul de seturi și repetiții atunci când faci mișcare nu poate fi același.
Vă spunem cum puteți determina numărul de repetări, în funcție de obiectivul dvs. și pentru a profita de timpul de antrenament.
Cum ar trebui să fie pregătirea mea?
Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă să antrenăm fiecare grupă musculară de două până la trei ori pe săptămână în zile alternative. Trebuie doar să alegeți un exercițiu și să efectuați serii care includ 8 până la 12 repetări. Va depinde foarte mult de obiectivele dvs. fizice (pierdeți grăsime, câștigați masa musculară, definiți), dar rezistența trebuie să fie întotdeauna prezentă. da, întradevăr, nu purtați o greutate care cauzează tehnici proaste sau nu vă permite să faceți repetări complete.
Creșteți dimensiunea mușchilor
Dacă ceea ce căutați este hipertrofie sau creșteți masa musculară, ar trebui să efectuați 3 până la 6 seturi cu 6-12 repetări fiecare. Restul dintre serii va fi 30-90 secunde, iar greutatea trebuie să fie perfectă pentru a termina seria.