Ce să mănânci după antrenament pentru mai multe rezultate
De la parfum clasic la un kit de îngrijire a pielii - idei practice de cadouri pentru toată lumea
Împărtășiți Ce să mâncați după antrenament pentru a obține mai multe rezultate
Abonați-vă la Jared Man
Dieta și antrenamentul sunt perechea perfectă dacă vrem să vedem schimbări în corpul nostru, dar momentul specific după efort este de o mare relevanță și întrucât nu orice mâncare este utilă în aceste circumstanțe, vă vom spune ce să mănânci după antrenament pentru mai multe rezultate.
Antrenamentul post: moment cheie în dieta noastră
Cu toții avem un scop pentru care ne antrenăm și, în funcție de acesta, vom efectua o dietă sau alta, dar momentul post formare Este esențial dacă dorim să completăm în mod adecvat mâncarea și exercițiile fizice, deoarece după efort putem oferi organismului nutrienții de care are nevoie exact.
În plus, după antrenament, corpul nostru a pierdut lichide, minerale și electroliți, prin urmare, este esențial să le înlocuim corespunzător pentru a promova un bun Recuperare.
De asemenea, dacă dorim să câștigăm masă musculară, trebuie să consumăm alimente bogate în proteine și cu un minim de hidrați simpli după antrenament pentru a promova utilizarea aminoacizilor de către corpul nostru și stimulează hipertrofia sau sinteza proteinelor musculare.
Dacă ceea ce căutăm este pierde in greutate si arde grasimi, Va fi suficient doar să beți multe lichide, să aveți grijă de hidratare și, mai presus de toate, să așteptați cel puțin o oră pentru a consuma alimente, iar când este timpul să mâncați, idealul este să alegeți preparate cu un indice glicemic scăzut, adică, nu sunt digerate rapid Astfel, ne încurajăm corpul să continue să folosească grăsimea ca sursă de energie în timp.
Ce să mănânci după antrenament dacă dorești să câștigi mușchi
Dacă obiectivul dvs. este să realizați hipertrofia musculară și vă antrenați intensiv timp de una până la două ore, vă recomandăm să includeți apă în plus față de, proteine ușor de digerat și zaharuri minime care stimulează sinteza proteinelor musculare după antrenament.