Ce să mănânci ca să nu mă îngraș la fiecare vârstă
Al nostru nevoile nutritive se schimbă de-a lungul anilor. Luați notă de ce să mâncați pentru a nu vă îngrășa la fiecare vârstă.
De la vârsta de 30/35, metabolismul încetinește, consumă mai puțină energie și nu este nevoie de atât de multe calorii pentru a menține greutatea. „Din cei treizeci de țesut slab și mușchi se pierd, iar grăsimea corporală crește, care se acumulează în zona abdomenului”, spune el. Ordoyo Rose, medic nutritionist Clinica Dorsia. „Programul regulat al meselor, obiceiurile alimentare (cinci mese pe zi, nu abundente) și exercițiile fizice sunt importante”.
La 30 de ani: 2.200 de calorii
În acest deceniu este obișnuit să fii mamă. Dacă da, permiteți să treacă un an pentru a pierde în greutate și a vă recâștiga greutatea inițială. "Este ușor să-l pierzi din alăptare. Hormonii ajută", spune medicul Rosa Ordoyo de la Clinica Dorsia.
În orice caz, indiferent dacă ați fost sau nu mamă, este indicat să beți aproximativ 2 litri de apă în fiecare zi.
În ceea ce privește alimentele, distribuiți proteinele (carne, pește, leguminoase și ouă) în cele cinci mese și mâncați, de asemenea, fructe, legume și ulei de măsline. O porție de pâine este permisă la fiecare masă.
La această vârstă vă puteți permite unul sau două excese pe săptămână. Dacă îți place ciocolata sau bomboanele, acesta este momentul tău.
La 40: 2.000 de calorii
Luați 1.200 mg de calciu pe zi pentru a preveni osteoporoză: Este suficient cu un pahar de lapte, un iaurt și o porție de brânză zilnic. Amintiți-vă însă că există și calciu în alte alimente precum leguminoasele, migdalele, broccoli, năsturelul sau calmarul.