Exerciții de fitness pentru femei, rețete și sfaturi Five News
Femeie care aleargă pe fundal roz (iStock)
Realizarea unui corp demn de a fi publicat în revistele de fitness pentru femei nu este imposibilă. Aici vă spunem ce trebuie să știți pentru a vă antrena în fitness feminin și pentru a obține corpul la care ați visat întotdeauna ...
1. Ce este fitnessul feminin
Potrivit Departamentului pentru Sănătate și Servicii Umane din Statele Unite, fitness înseamnă să deții sau să obții seturi de atribute care să permită un corp sănătos și o rezistență fizică mai mare.
Mulți ani a fost o afecțiune folosită pentru a se referi la bărbați. Cu toate acestea, din ce în ce mai multe femei se alătură mișcării și există chiar propuneri pentru bloguri exclusive de fitness pentru femei.
2. Cum să obțineți un corp de femeie de fitness
Pentru a începe o rutină de fitness, este necesar să creați obiceiuri pentru a fi sănătos. Asta implică Fă-te bine capacitatea cardiorespiratorie, forța și rezistența musculară și compoziția corpului.
Nu ratați…
Acesta este modul în care poliția secretă est-germană a supravegheat subculturile de tineri din anii 1980
Pomanders sau pomas: soluția medievală la miros urât și boli infecțioase
Cum să fii hacker de la zero. Ghid complet, sfaturi și resurse pentru începători
2.1 Antrenament de fitness pentru femei
Toate exercițiile de fitness pentru femei încep cu o încălzire. Pentru începători, poate fi pornit cu unul dintre următoarele modele.
2.1.1 Cardio
Ajută la oxigenarea mușchilor și la obținerea unui corp mai tonifiat.
Unul dintre cele mai frecvente și mai ușoare exerciții cardio este mersul pe jos. Cu această activitate poate arde între 300 și 400 de calorii pe oră.
Dacă doriți să măriți impactul, puteți încerca să urcați și să coborâți scările timp de 10 minute. Arde aproximativ 102 calorii.
Saltul cu coarda este o altă opțiune. Deși nu arde la fel de multe calorii, vă întărește picioarele și inima. Se poate face timp de 10 minute.
O altă opțiune este de a merge cu bicicleta. Poate arde până la 600 de calorii pe oră.
Efectuarea cardio frecvent face parte din viața de zi cu zi a unei femei de fitness.
2.1.2 Greutăți
Adăugați definiție mușchilor și ardeți grăsimile. Este important să vă încălziți mai devreme cu greutăți mai ușoare. Este recomandat să vă antrenați cu îndrumarea unui expert pentru a evita rănile.
2.1.3 Flotări
Ajută la tonificarea părții superioare a corpului. Modul de bază de a le face este să începeți într-o poziție de scândură, cu umerii chiar deasupra încheieturilor mâinii. Apoi îndoiți coatele până când acestea sunt aliniate cu umerii.
Se poate face cu genunchii pe podea.
2.2 Nutriție pentru femeile de fitness
Consumul unei diete echilibrate și sănătoase este cheia. Fiecare corp este diferit. Trebuie să vă cunoașteți propriul corp foarte bine pentru a ști ce nutrienți lipsesc și care pot fi dăunători.
Trebuie să cunoașteți aportul caloric zilnic necesar pentru a funcționa corect și sănătos în timpul zilei.
Proteinele ar trebui incluse și în mese. Unele dintre cele mai recomandate alimente pentru aceasta sunt carnea slabă, nucile, laptele, soia și ouăle.
Există acizi grași esențiali care ar trebui să facă parte din dieta obișnuită. Se găsește în alimente precum avocado, ulei de măsline sau nucă de cocos și nuci.
Consumul de carbohidrați cu moderare este benefic. Un gram de carbohidrați reprezintă patru calorii.
Cel mai bun mod de a-l consuma este în fulgi de ovăz, banane sau legume precum broccoli, spanac sau cartofi.