Ce să evitați și ce să faceți după exercitarea TENDINȚELOR DE MANAGEMENT
Vrei să vezi și să simți beneficiile fizice ale rutinei tale de gimnastică? Schimbați-vă obiceiurile alimentare și de odihnă pentru a profita la maximum de mișcare.
Pentru mulți dintre noi, exercitarea este un contract de schimb reciproc pe care îl semnăm cu noi înșine.
Ți-a plăcut o cină extraordinară? Mai bine învârtiți a doua zi pentru a da jos toată mâncarea aia. Ai plecat la fugă devreme? Micul dejun prăjit va lua factura mai târziu. Tocmai ai jucat o „pichanga” de o oră? Câteva beri după meci nu ar fi rău.
Fie că mergi religios la sală sau te antrenezi singur, dacă vrei cu adevărat să vezi și să simți beneficiile efortului tău fizic, luarea deciziilor corecte după terminarea rutinei este vitală, astfel încât să nu îți strici toată munca.
Portalul Domnule portar oferă următoarele recomandări cu privire la ce trebuie evitat și ce trebuie făcut după exercițiu:
1. Când faceți exerciții de recuperare blândă
- Nu face întinderi statice
- Folosiți o rolă de spumă
De regulă, cu toții trebuie să ne întindem mai mult - dar contrar a ceea ce credeți - nu este o idee bună să o faceți dacă tocmai ați făcut o sesiune de ridicare a greutăților.
„Întinderea statică a unui mușchi care tocmai a exercitat efort de rezistență musculară poate duce la deteriorarea ulterioară a țesutului muscular și, în cele din urmă, la leziuni”, spune antrenorul de forță și fitness Jamie Sawyer.
În schimb, faceți ceva numit „auto-eliberare miofascială”, care este practic utilizarea propriei greutăți corporale pentru a vă masa mușchii pe o rolă de spumă. „Acest lucru va contribui la creșterea fluxului de sânge către mușchi și la eliminarea acumulării deșeurilor din celule pentru a accelera recuperarea”, explică Lee Mullins, fondatorul Workshop Gymnasium din Londra. Cinci minute pe rola de spumă astăzi înseamnă mai puțin rigiditate robotică mâine.
2. La automat
- Nu cumpărați băuturi sportive
- Bea doar apă
Cu excepția cazului în care sunteți un atlet de rezistență sau nu trebuie să purtați un costum special pentru a lucra în timpul unei veri sufocante, într-adevăr aveți nevoie doar de apă pentru a vă rehidrata. „Scopul majorității băuturilor sportive este să te mențină energizat în timpul exercițiilor de anduranță, nu după aceea”, explică Sawyer. „În plus, acestea sunt de obicei încărcate cu substanțe chimice și conțin zaharuri artificiale, precum siropul de porumb cu conținut ridicat de fructoză”. Cheia este în culorile neon. Veți avea nevoie de puțină sare pentru a înlocui ceea ce ați pierdut prin transpirație (de aceea transpirația vă face să vă ardă ochii). Sarea, de asemenea, vă ajută corpul să absoarbă apa în loc să o treacă. Sfatul tradițional pentru a evita sarea cu orice preț este pentru bărbații cu explozie de artere - nu mari sportivi ca tine - și o serie de studii au constatat că prea puțină sare poate crește de fapt riscul de boli de inimă și hipertensiune arterială.
3. În vestiar
- Nu purta hanorace
- Optează pentru îmbrăcăminte de compresie