Ce este supercompensarea Aflați mai multe despre acest principiu
Principiul supercompensării este un element cheie în pregătirea oricărui atlet și trebuie luat în considerare de oricine, de la fanii sportului până la profesioniști din sector precum antrenori personali sau specialiști în formare funcțională.
Lucrul obișnuit este că marea majoritate a oamenilor care practică un sport cu o anumită frecvență și intensitate, nu știu deloc la ce ne referim atunci când vorbim despre acest principiu.
Prin urmare, să știm în ce constă supercompensarea și cum influențează aceasta planificarea antrenamentelor noastre, Ne va face să îmbunătățim modul în care ne antrenăm, obținând rezultate și performanțe sportive mai bune.
Principiul supercompensării
Supercompensarea are legătură cu Volumul de lucru facem în formare și cu Recuperare sau odihnește-te după acest antrenament.
ţintă pe care îl căutăm atunci când antrenăm un sport este acela al îmbunătățim performanța noastră sportivă, pe lângă obținerea unei îmbunătățiri estetice și, în multe cazuri, și distracția.
Concentrându-ne pe primul dintre aceste obiective, atunci când ne antrenăm o facem ne îmbunătățim calitățile fizice, precum rezistența, forța, flexibilitatea, capacitatea cardiorespiratorie ...
Supercompensarea este efectul produs după un antrenament de o anumită intensitate, care ne va lăsa în valori de energie fizică mai mici decât cele pe care le-am numărat la începutul acestuia (logic).
Dacă după această uzură facem o recuperare adecvată, nivelul nostru fizic și performanța noastră vor crește treptat pe măsură ce adăugăm antrenament și recuperări.
principiul supercompensării Prin urmare, este tot ceea ce ține de adaptările și restaurările organismului nostru după ce a fost supus stresului fizic.
Luarea în considerare a principiului supracompensării și recuperării trebuie să fie esențială dacă dorim să realizăm un evoluția ascendentă în rezultatele noastre.
De ce va depinde supercompensarea?
Antrenamentele pot fi foarte variate și de diferite tipuri, prin urmare, supercompensarea va depinde de o serie de factori determinanți care va avea legătură cu caracteristicile acestor antrenamente.
Sarcina de antrenament
Sarcina de antrenament este volumul de muncă efectuat în timpul sesiunii de exerciții, care va avea un efect asupra corpului nostru și, de asemenea, asupra minții noastre.
Sarcina va fi centrul unei sesiuni de antrenament, iar restul elementelor care o compun se vor învârti în jurul ei.
Trebuie să fie adecvată capacității fizice a sportivului care face exerciții, deoarece o sarcină mult mai mare va provoca un efect negativ asupra corpului și unele posibile leziuni.
Pe de altă parte, încărcare insuficientă nu va fi suficient să provocați o reacție de adaptare la efort, iar instruirea nu și-ar fi îndeplinit obiectivele în cadrul principiului supracompensării.
Frecvența antrenamentului
Antrenează-te din când în când, sau izolat, nu va avea niciun efect pe corpul nostru și nici nu va produce niciun răspuns adaptativ la exerciții.
Trebuie stabilită o frecvență de antrenament care să permită organismului să inducă răspuns adaptativ și, astfel, favorizează supercompensarea.
Un antrenament izolat nu ne va forța corpul să se adapteze pentru a putea face față acestei situații în viitor. Dacă stabilim o frecvență, vom genera acea nevoie.
Acum, așa cum este dictat de principiul supercompensării, Echilibru între antrenamente (frecvență și intensitate) și recuperarea dvs. (odihnă sau odihnă activă), aceasta trebuie să fie fezabilă și consecventă.
Durata instruirii
Un alt factor de luat în considerare atunci când vorbim despre supercompensare este faptul că a exercițiu insuficient efectuat în timpul sesiunii de antrenament în sine nu va induce o îmbunătățire la nivel organic.
Pentru ca adaptarea să fie adecvată (vorbind despre o sesiune de antrenament) trebuie căutat un nou echilibru între durată la fel, și intensitate.
Ședințele scurte, de intensitate redusă, vor aparține mai mult domeniului recuperării active decât antrenamentului fizic în sine.
Ciclul de supercompensare
ciclul de supercompensare unui antrenament este explicația grafică a tuturor conceptelor explicate până acum și constă dintr-o serie de faze sau puncte:
- Antrenamentul fizic este un alterarea stării noastre biologice în condiții normale, deoarece forțăm corpul să efectueze muncă musculară și un consum mai mare de energie.