Ce este o dietă proteică și ce alimente au Bezzia

proteină Au fost momente foarte bune și nu atât de bune, din cauza exploziei diete proteice, multe alimente bogate în proteine și sănătoase au luat loc pe spate, totuși, consumate în măsura corectă sunt necesare și foarte sănătoase pentru corpul nostru.

Proteinele se găsesc în cantitate mare de alimente, În continuare vă vom spune unde să le găsiți și cum să urmați o dietă bogată în proteine, astfel încât să puteți pierde în greutate fără a vă pune în pericol sănătatea.

Proteinele sunt o substanță prezentă într-un număr mare de alimente care produc sațietate, acest lucru ne ajută să mâncăm mai puțin din alte alimente care ar putea să nu fie atât de sănătoase.

Caracteristicile unei diete proteice

O dietă cu proteine este una în care majoritatea caloriilor consumate pe parcursul zilei se bazează pe alimente bogate în proteine. Aceste diete se caracterizează și prin faptul că nu consumă carbohidrați și grăsimi aproape de calitate.

Printre cele mai cunoscute diete pe care le găsim dieta Dukan, dieta zonei. Aceste tipuri de diete sunt cunoscute în mod obișnuit sub numele de dietă cetogen sau dietă keto.

Cum funcționează dietele cu proteine

Pentru ca o dietă bogată în proteine să ne ajute să slăbim, trebuie să consumăm cel puțin între 10 și 15% proteine în aportul caloric total. Aceste diete funcționează dacă sunt făcute bine și pentru a le desfășura în siguranță vă spunem la ce ar trebui să vă uitați.

Alegeți proteine din alimente slabe sau care conțin grăsimi sănătoase. Piept de pui, piept de curcan, lapte, lapte degresat, pește alb sau albastru. Căutați cea mai naturală și mai puțin procesată opțiune.
Adăugați un aliment proteic la fiecare masă. Pot fi de la ouă, ton, pui sau iepure. Sunt surse de proteine de calitate și, de asemenea, vă vor face să vă simțiți plini.
Reduceți moderat aportul zilnic de calorii. Regula este simplă pentru a pierde în greutate, trebuie să consumăm mai puține calorii decât cheltuim. Dacă consumăm 2.000 și ardem 2.500 de calorii, vom pierde în greutate. Evitați dietele foarte restrictive pentru a evita suferința temutului „efect de revenire”.
Nsau nu mai luați carbohidrați, Este o greșeală foarte frecventă și avem nevoie de ei pentru a avea energie și a se simți puternici. Idealul este să combinați 40% carbohidrați, 30% proteine și 30% grăsimi sănătoase.
Nu uitați de exerciții. Deși știm că dieta este cel mai important lucru pentru a pierde în greutate în consecință, nu trebuie să lăsăm totul în mâinile dietei sau regimului. Faceți activități aerobice ori de câte ori puteți pentru a vă exercita fizicul. Beneficiul pe care îl veți obține va fi mult mai mare.