Ce este dieta mediteraneană? Salud - ADN Cuba

  • Internaţional
    • Columbia
    • Mexic
    • Statele Unite ale Americii
    • Nicaragua
    • Venezuela
  • Videoclipuri
  • Cuba News
  • COVID-19
  • Florida
  • Drepturile omului
    • Drepturile digitale
    • Lgbt
    • Raritatea în Cuba
    • Traficul de medici
  • Cultură
  • sport

Recomandat

Redați acest articol

dieta mediteraneana poate varia în funcție de țară și regiune, încorporează în general obiceiuri tradiționale de viață sănătoase în țările mediteraneene precum Franța, Grecia, Italia și Spania și este asociat cu o sănătate bună, inclusiv o inimă mai sănătoasă.

dieta

Această dietă conține o cantitate mare de legume, fructe, leguminoase, nuci, fasole, alimente cu amidon, cum ar fi pâine și paste, cereale, cereale, pește și grăsimi nesaturate, cum ar fi uleiul de măsline. De obicei, include un aport scăzut de carne și produse lactate.

Este unul dintre planuri nutriție sănătoasă recomandat pentru promovarea sănătății și prevenirea bolilor cronice, este recunoscut ca o dietă sănătoasă și durabilă.

CUM SE FACE DIETA MEDITERRANEANĂ?

Alimentele necesare unei diete sănătoase și echilibrate, cu cantitatea adecvată care ar trebui consumată include:

  • Consumați cel puțin cinci porții dintr-o varietate de fructe si legume in fiecare zi.
  • Mese de bază pe alimente bogat în amidon precum cartofi, pâine, orez și paste; de preferat întregi.
  • Mănâncă câteva proteină precum fasole sau leguminoase, pește, ouă, carne, printre altele; include două porții de pește în fiecare săptămână și evită peștele prăjit. Tonul proaspăt sau conservat în apă, somonul, păstrăvul, macroul și heringul sunt, de asemenea, opțiuni sănătoase.
  • Inlocuieste carne rosie pentru pește, carne slabă, carne de pasăre sau fasole.
  • Consumați unele produse lactate sau alternative lactate, cum ar fi soia; alegerea opțiunilor cu mai puține grăsimi și zahăr.
  • Alegeți cantități mici de uleiuri și tartine nesaturate. Folosește ulei de masline ca înlocuitor al untului.
  • Bea 6 până la 8 pahare de lichide pe zi; preferabil apa.
  • Consumați mai puțin frecvent și în cantități mici alimente și băuturi bogate în grăsimi, sare sau zahăr. Ierburile și condimentele cresc aroma și scad nevoia de sare.