Top 10 exerciții de făcut acasă - Top 10
Vei putea face exercițiile când vrei, cu un antrenament complet adaptat la tine, atât la preferințele tale, cât și la nivelul tău, și fără a depinde de alte persoane precum antrenori sau colegi de clasă.
Exercitarea regulată vă va îmbunătăți semnificativ sănătatea. De aceea, este important să găsești un moment pe zi pentru al dedica ție și să faci sport.
Dacă ceea ce vrei este să te antrenezi acasă, astăzi îți spunem tot ce trebuie să știi pentru a obține cele mai bune rezultate.
Ce veți găsi în acest ghid?
De ce este important să faci mișcare?
Potrivit unui studiu publicat de American Journal of Physiology, 30 de minute de exerciții zilnice sunt suficiente pentru a vă bucura de un corp sănătos. S-a demonstrat chiar că poate oferi rezultate mai bune decât antrenamentul pe perioade mai lungi.
Efectuarea de exerciții cardiovasculare stimulează cheltuielile calorice crescute, fiind un factor esențial pentru slăbi. În plus, este indicat să combinați exerciții cardiovasculare cu exerciții de rezistență, care favorizează dezvoltarea masei musculare.
Înainte de a începe să faci mișcare acasă
Să fii confortabil și obține performanțe mai bune, Îmbrăcați-vă cu îmbrăcăminte și încălțăminte respirabile, adecvate exercițiilor fizice, cu tălpi flexibile. Puteți utiliza un dispozitiv de tip smartwatch pentru a vă sprijini în antrenament și pentru a vă ghida cu una dintre aplicațiile sale sportive. Zona pe care alegi să o faci gimnastică acasă ar trebui să îți permită să sari, să te întinzi și să faci mișcări în voie.
Un alt aspect important este rutine de încălzire. Aceste secvențe de alungiri trebuie executate corect, deoarece nu trebuie să întindeți excesiv mușchii, deoarece acest lucru ar avea un efect dăunător. Lucrați fiecare grup muscular pentru cel mult 30 de secunde și perioada totală de întindere nu trebuie să depășească 10 minute.
Următoarele exerciții vă vor permite să vă condiționați mușchii pentru antrenament:
- Intinderea picioarelor: ar trebui să începeți cu picioarele întinse, apoi să încercați să atingeți vârfurile degetelor de la picioare cu mâinile.
- Întinderea taliei- Începe în picioare, apoi mută trunchiul lateral în ambele direcții.
- Întinderea gâtului: efectuat prin efectuarea mișcărilor dintr-o parte în alta și de jos în sus. Evitați să faceți mișcări circulare cu gâtul, deoarece dăunează articulațiilor.
De ultimul, Nu uitați niciodată să vă hidratați! Aveți întotdeauna gata o sticlă de apă proaspătă.
10 exerciții de făcut acasă
În continuare voi explica cele mai bune 10 exerciții de făcut acasă și un corp minunat, fără a merge la sală. Repetați fiecare dintre ele între 3 și 5 serii, în funcție de nivelul dvs. și de starea fizică.
Dacă te costă puțin la început, nu-ți face griji. Veți vedea că, cu timpul și antrenamentul în mod regulat, în fiecare zi veți avansa din ce în ce mai mult și veți începe să observați rezultatele în curând.
1. Sari ghemuit
Este una dintre cele mai bune activități fizice pentru întărește picioarele și arde calorii. Saltul ghemuit se realizează în picioare, cu picioarele separate la o distanță paralelă de umeri și brațele la mică distanță de trunchi pentru un echilibru mai bun.
Prima parte a ghemuitului de salt este practic o ghemuit. După finalizarea acestei prime părți, exercițiul trebuie finalizat cu un salt. Se recomandă efectuarea între 8 și 12 repetări.
2. Alpinist (alpiniști)
Alpinistul este un exercițiu excelent pentru întărește abdomenul, brațele și umerii. Este simplu și rezultatele sunt magnifice.
Ar trebui să începeți cu o poziție de scândură și apoi, alternând genunchii, să încercați să vă atingeți coatele. Faceți între 6 și 12 repetări în funcție de nivelul de rezistență.
3. Salturi de stele (jacks jumping)
Veți fi surprins cu suma de calorii pe care le puteți arde în câteva secunde cu acest exercițiu. Poți chiar să-i dai mai multă intensitate începând cu o poziție ghemuit. Apoi sari și deschide brațele și picioarele la maximum încercând să menții poziția stea în timp ce te afli în aer.