Ce ar trebui să mănânc după sala de gimnastică
Aceasta este o întrebare pe care o aud foarte des, în special de la oameni care abia încep să se îndrăgostească greutăți și culturism. Nu contează care este obiectivul tău atunci când mergi la sală: pierde în greutate, câștigă volum, tonifiază-ți mușchii ... ce e mai mult, despre ce îți vom spune mai departe ce ar trebui să mănânci poate fi aplicat chiar și după orice sesiune de exerciții intense, nu doar pentru când mergi la sală.
De ce nutrienți are nevoie corpul meu după exerciții și greutăți?
Atunci când facem exerciții, corpul nostru consumă în principal glicogenul pe care îl acumulăm în mușchii noștri și, când termină de consumat rezervele de glicogen muscular, este dedicat consumului de grăsime și mușchiului în sine, în cazuri extreme, cum ar fi sesiuni prelungite de exerciții sau când face sport pe stomacul gol.
Sfat scurt: dacă faceți sport pe stomacul gol, nu îl prelungiți mult mai mult de o jumătate de oră, deoarece cu greu aveți rezerve de glicogen și vă veți deteriora grav masa musculară dacă nu vă controlați, în plus, poate să vă dea o picătură de zahăr.
Odată ce acest punct este făcut, suntem clari cu privire la principalul combustibil din corpul nostru: glicogenul. Dar ce este glicogenul? Pur și simplu, cel mai eficient mod de a produce glicogen este să consumați zahăr sau carbohidrați mai complecși, cum ar fi paste, orez sau cereale, precum și fructe.