Planet JOY Mobile
Pentru a evita supraponderalitatea, trebuie să urmăriți ce mâncați, dar și cum. Aici, 10 obiceiuri sănătoase ar trebui să le adoptați, dacă nu doriți să aruncați echilibrul.
O alimentație sănătoasă nu este doar fibre, fructe, legume și zero grăsimi. Potrivit nutriționiștilor, felul în care se consumă mâncarea poate duce și la o alimentație deficitară. Acestea sunt câteva dintre obiceiurile care subminează succesul unei diete sănătoase.
1. Mănâncă încet
Mâncând în grabă până când te simți plin, înmulțești cu trei riscurile de a fi supraponderal. Când mâncați, distensia gastrică este unul dintre primele semne de sațietate. Se transmite prin sistemul nervos vegetativ către hipotalamus, un centru de reglare aflat în creier. Dacă mâncăm repede, nu acordăm stomacului timp să trimită semnalul.
2. Nu mâncați „automat”
Mâncarea în picioare, vizionarea televizorului sau a monitorului PC-ului este dăunătoare, deoarece nu avem un comportament de ordine și plăcere, de respectare a sentimentelor noastre de sațietate-foame. Consecințele pot fi mai multe: aportul alimentar de o calitate nutrițională slabă, varietate redusă și riscul de a mânca prea mult și insuficient în același timp.
3. Nu vă asumați o poziție de „atac” înainte de mâncare
Atitudinea de luptă față de mâncare favorizează doar viteza, ceva direct legat de sațietate. Un sfat? La fiecare două mușcături, așezați furculița și cuțitul pe părțile laterale ale farfuriei și mestecați încet. Astfel vom facilita sațietatea și putem avea o greutate sănătoasă.
4. Mestecați mult
Mestecarea corectă a alimentelor și nu „înghițirea” ne leagă mai întâi de gust. Dar cel mai important: mestecarea este primul pas în procesul de digestie. Mâncarea trebuie să ajungă zdrobită la stomac pentru a efectua în mod corespunzător procesul de emulsie care corespunde stomacului și absorbției din intestin. Este recomandabil să luați 20 sau 30 de minute pentru a mânca.