Trucuri pentru a menține cântarul la distanță la Christmas CuidatePlus
Crăciunul este aici și odată cu acesta reuniuni de familie, mese de afaceri și petreceri cu acei prieteni pe care nu i-am mai văzut de mult timp. Este dificil să scapi de dulciurile și mâncărurile tipice din aceste date - bogate în calorii Da grăsimi- care se ascund după fiecare colț. Normal este că cedăm ispitei. Rubén Bravo, purtător de cuvânt al Institutul Medical European de Obezitate (IMEO), informează că „în acest moment se câștigă mai mult supraponderal, între 3 și 5 kilograme în medie”. Se estimează că bărbații și persoanele cu supraponderal Sunt mai predispuși să câștige în greutate și pot câștiga în medie 0,5 kg pentru fiecare săptămână de excese. Pentru a evita acest lucru, experții IMEO ne oferă câteva sfaturi pentru a ne ajuta să rămânem în acest Crăciun:
Nu depășiți 30% din aportul caloric total pe zi
Având în vedere că aportul zilnic adecvat de calorii este cuprins între 1.500 și 1.800 kcal la femei și între 2.000 și 2.500 kcal la bărbați, excesul nu trebuie să depășească 30% din acestea. Ceea ce înseamnă că, în funcție de greutate, sex, vârstă și activitate fizică femeile nu trebuie să depășească 450/540 kcal și bărbații 600/750 kcal.
Cumpărați rațiile potrivite
Idealul ar fi să calculăm cantitățile necesare în funcție de numărul de meseni, să evităm opțiunile „mai mult pentru mai puțin”, să optăm pentru produse proaspete în loc de conserve și să mergem pe piață fără foame. În acest fel vom putea cumpăra inteligent, vom economisi bani și vom evita resturile.
Optează pentru tehnici culinare, cum ar fi cuptorul, papillote, abur, fiert, fier și fierte
Aceste opțiuni reprezintă o alternativă mai sănătoasă, cu mai puține calorii decât altele, cum ar fi prăjit, prăjit, înăbușit sau tocănițe. Rubén Bravo avertizează că „trebuie să ai special ferește-te de caloriile adăugate sub formă de sosuri, batere, maioneză, smântână și unt, deoarece 3 linguri de maioneză, de exemplu, pot adăuga până la 800 kcal în plus la feluri de mâncare ”. Experții IMEO propun, de asemenea, să servim mai întâi mâncărurile și mâncărurile cu mai puține calorii, astfel încât să ajungem cu mai puțină foame la felul principal. În cele din urmă, ei avertizează că cel mai bun lucru este să optezi pentru un desert de casă însoțit de cava - din moment ce bulele oferă sățietate - și să scoți dulciurile de Crăciun după gust, când nu mai ai pofta de mâncare.
Faceți un aperitiv cu 20 de minute înainte
Senzația de plenitudine durează 20 de minute pentru a ajunge la creier odată ce a fost consumată suficientă mâncare; prin urmare, luarea unui aperitiv înainte de cină sau prânz vă va ajuta să ajungeți mai puțin înfometați. Idealul este să optezi pentru opțiuni ușoare precum creveți sau creveți la grătar, midii aburite, stropi de fructe de mare etc.