10 chei pentru a pierde în greutate fără efect de recuperare

Postul, excluderea alimentelor și lipsa de flexibilitate sunt principalele greșeli atunci când ții o dietă.

Există multe tipuri de dietă care ne ajută să slăbim, dar puține sunt eficiente și nu duc la un efect de revenire la sfârșitul acesteia.

pierde

Au unele obiceiuri alimentare sănătoase, și păstrați-le la timp; precum și controlează metabolismul bazal, adică cheltuielile de energie pe care corpul nostru le face pentru a supraviețui sunt esențiale pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos și fără o „Efectul yo-yo” mai tarziu.

Din acest motiv, Dr. Amaro, director medical la Clinica Feel Good, insistă asupra faptului că „nu putem să urmăm o dietă pe viață și aici se află una dintre cele mai frecvente greșeli. Lucrarea metabolismului nostru bazal pentru a putea arde caloriile pe care le consumăm este esențială pentru a pierde în greutate permanent ".

Dar, Care sunt cele 10 taste pentru a nu recâștiga kilogramele pierdute?

1. Este esențial să cunoști metabolismul bazal din care se pleacă pentru a calcula caloriile care trebuie ingerate. Metabolismul bazal este diferit la fiecare persoană și variază în funcție de vârstă, sex și stil de viață. Cu cât metabolismul bazal este mai scăzut, cu atât este mai ușor să te îngrași. Creșterea acestui nivel ar trebui să fie unul dintre obiectivele oricărei diete și se realizează numai printr-o dietă personalizată și exerciții fizice.
2. Pentru a evita efectul de revenire, În timpul perioadei de dietă, ar trebui să se desfășoare o dietă variată și în care să fie incluse fără excepție toate grupele alimentare: lactate, carbohidrați, proteine, nuci etc.

3. De la începutul tratamentului, trebuie efectuată o rutină zilnică de exerciții fizice, ținând cont întotdeauna de vârstă, sex, gusturi personale și dacă există vreo patologie anterioară care ne împiedică să dezvoltăm o anumită activitate sportivă.