Programați pentru a fi maestru în Dragon Flags
Am văzut Steagul Dragonului pentru prima dată într-o fotografie și, după acea perioadă de emoție și șoc, m-am dus imediat să încerc ... și am eșuat. De ce? Pentru că nu era suficient de puternic și nu pusese bazele corespunzătoare pentru a-l atinge.
Dincolo de un exercițiu de gimnastică, este o mișcare pentru un luptător foarte puternic, deci nu este ușor să o realizezi. Aveți nevoie de o pregătire prealabilă pentru a evita rănile și mai presus de toate, astfel încât să profitați la maximum.
Să vedem mai întâi ce este un steag dragon, și de acolo trecem la ceea ce aveți nevoie pentru a le atinge:
Pasul 1: premise pentru steagul dragonului
Întinderea bilelor
Steagul dragonului este o mișcare care necesită o cantitate semnificativă de forță de tragere, astfel încât un minim de 10 întinderi pe o bară este un punct de plecare esențial:
Inelele se întind
O a doua cerință este capacitatea de a efectua 8 până la 10 întinderi inelare. Deoarece steagul dragonului este tehnic o mișcare a brațului, trebuie să aveți capacitatea de a lucra la puterea brațelor, de a le menține drepte și de a vă ajuta să vă condiționați mușchii și țesuturile conjunctive și să susțineți sarcina în timpul pavilionului dragonului.
Pasul 2: Exerciții progresive pentru Dragon Flag
Extensii ale corpului gol
Termenul „corp gol” se referă la îndoirea întregului corp, începând în esență de la vârfurile degetelor, formând o „formă de banană”. Pentru a efectua extensiile corpului gol trebuie să vă întindeți pe spate și să vă ridicați mâinile și picioarele, cu spatele ferm pe podea. Genunchii și coatele trebuie să fie strânse.
Cu spatele jos pe podea, extindeți încet brațele și picioarele. Acest lucru ar trebui făcut lent, numărând timp de 2 până la 3 secunde când brațele și picioarele sunt ridicate, apoi coborând-le; întrerupeți în partea de jos, numărați până la 3 și ridicați-le încet înapoi.
Scopul este ca tu să faci 4 seturi de 10 repetări. Pentru a testa dacă vă mențineți spatele pe podea, înfășurați un prosop de gimnastică sau un tricou și așezați un capăt al acestuia pe spatele inferior. Apoi, cere-i partenerului tău de antrenament să ia celălalt capăt al prosopului și să-l tragă cu fiecare reprezentant. Evident, prosopul nu trebuie să se desprindă.
Se întinde corpul gol, susținut
Încă o dată, țineți spatele apăsat ferm de podea. Abia acum aduceți brațele și picioarele cât mai jos posibil, fără a atinge solul și, știți, menținând un contact puternic între spate și sol. Scopul este de 4 runde, menținând poziția timp de 60 de secunde.
Greutatea se întinde
Deoarece obiectivul este de a efectua steagul dragonului, va trebui să vă obișnuiți cu greutatea și puterea. Utilizați două greutăți, cu o greutate combinată de aproximativ 3/4 din greutatea corporală. Apoi, apăsând puternic partea inferioară a spatelui pe podea, ridicați și coborâți picioarele așa cum ați făcut în exercițiile anterioare. Obiectivul este de 4 runde de 60 de secunde.