Ce alimente cu grăsimi sunt sănătoase și necesare pentru corpul nostru Nutriție - COPE

Evităm o mulțime de alimente bogate în grăsimi, dar reușim?

Alimente sănătoase cu grăsimi

Ora de citire: 2 '25 noiembrie 2018 - 02:35 Actualizat 02:37

Ne petrecem jumătate din viață obsedați de alimentele bogate în grăsimi și de consecințele pe care acestea le aduc dacă le consumăm în exces. La COPE.ES ne-am oprit să ne gândim ce alimente cu grăsimi sunt sănătoase, ce procent de grăsime consumăm zilnic și cât de mult poate susține corpul nostru.

Alimente grase, dar sănătoase

Nuci

Dintre acestea trebuie să ținem cont de nuci, migdale, fistic și alune

Avocado

Măsline și ulei de măsline

Leguminoase (soia, naut, linte)

Pește albastru (somon și sardine)

Ouă

Câte grame de grăsime ar trebui să mâncăm în fiecare zi?

Trebuie luat în considerare faptul că procentul de grăsime pe care o persoană îl poate ingera, variază în funcție de metabolism și stare fizică. Și, desigur, dacă facem exerciții fizice, se poate schimba și, adică o persoană sedentară nu poate ingera același procent de grăsime ca cel care aleargă 10 kilometri în fiecare zi.

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), reduceți aportul total de grăsimi la mai puțin de 30% din aportul caloric zilnic ajută la prevenirea creșterii în greutate la populația adultă.

Grăsimea pe care ar trebui să o consumăm depinde de cantitatea de calorii pe care o consumăm. Un gram de grăsime este egal cu 9 calorii. Restul caloriilor dintr-un aliment provin din cantitatea de proteine sau carbohidrați. Iată exemple de grame grase și echivalența lor calorică.

1.800 de calorii = 60 de grame de grăsime

2.500 de calorii = 83 de grame de grăsime