Ce alimente ajută la prevenirea leziunilor musculare
de UPN · Publicat 6 mai 2016 · Actualizat 5 decembrie 2016
În mod ciudat, există alimente care vă vor ajuta să preveniți leziunile musculare. Cunoașteți unele dintre ele și de ce este important să le consumați.
Tocmai ai început sala de gimnastică și una dintre preocupările tale principale este să nu te rănești. Pentru a evita acest lucru, cumpărați echipament sportiv bun, faceți încălzirile și vă întindeți așa cum vă spune antrenorul, dar vă răniți și nu explicați cum s-a întâmplat.
Unul dintre factorii prin care apare o leziune atunci când se antrenează - fie la un sportiv amator sau profesionist - este o dietă inadecvată. Studiile indică faptul că o dietă echilibrată, însoțită de o bună hidratare, va contribui la îmbunătățirea performanței fizice și la minimizarea leziunilor.
Primele alimente pe care ar trebui să le luați în considerare pentru a evita rănile sunt leguminoasele (fasole, mazăre, alune și linte), deoarece sunt bogate în calciu și magneziu. Acești nutrienți ajută la contracția și relaxarea musculară, previn, de asemenea, mușchii să fie slabi și să apară crampe.
Un alt grup de alimente pe care ar trebui să le luați în considerare în dieta dvs. pentru a evita leziunile musculare sunt nucile (migdale, fistic, castane și alune), deoarece sunt bogate în proteine, grăsimi, carbohidrați și vitamine, care au proprietăți antioxidante. Alte fructe pe care le puteți consuma pentru a evita risipa musculară sunt avocado, zmeură și kiwi, deoarece stimulează vindecarea rănilor, reducându-și timpul de recuperare.