Cum să evitați constipația care vă umflă și vă estompează abdomenul FUNCȚIONAREA ȘI FITNESS

Álvaro Pedroche | @fitnessasesores | Madrid | 29.11.2015

abdomenul

Când vrei să ai o tabletă de vis, te concentrezi de obicei pe exerciții abdominale și pe o dietă echilibrată. Și te descurci bine.

Dar dacă chiar dacă urmați bine pașii, aveți totuși o burtă bombată? Ei bine, este foarte probabil că se întâmplă deoarece suferiți de constipație. La sfârșitul zilei, dacă nu evacuăm, totul rămâne în interior și ne umflă ca niște baloane.

Să vedem câteva trucuri pentru a reveni la a fi obișnuit ca un ceas și pentru a obține tableta mult dorită.

Un mic dejun bun în fiecare zi

Indiferent de cât de important este să mănânci micul dejun pentru a avea energie pentru restul zilei (ceea ce ar trebui să știi deja), a mânca ceva primul lucru dimineața este important pentru ca corpul tău să înceapă să lucreze la timp.

Problema vine atunci când nu numai că nu luați micul dejun, dar aveți și o cină târzie (așa cum se întâmplă de obicei în Spania). Regularitatea organismului este deplasată și scoasă din pătrat, ceea ce face ca orele de mers la baie să fie din ce în ce mai puține sau chiar să dispară.

Păstrați produsele rafinate pe raft

Făina, produsele de patiserie industriale sau orezul alb sunt alimente care îngreunează tranzitul. Ar trebui să alegeți opțiunea integrală ori de câte ori puteți, deoarece oferă o cantitate mai mare de fibre (ceea ce nu înseamnă că are mai puține calorii așa cum cred mulți). Dacă doriți dulce puteți mânca o uncie de ciocolată neagră pe zi, care este, de asemenea, bogată în fibre.