5 mituri despre micul dejun perfect pentru dieta ta
În articolul următor vă propunem micul dejun perfect pentru dieta dvs. și risipim mai multe mituri legate de prima masă a zilei.
Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, denumirea sa o indică, Des-Fast, întrerupe noaptea și îți activează metabolismul. Ar trebui să reprezinte 30% din caloriile zilnice și ar trebui să fie cât mai complet posibil, inclusiv alimente din toate grupurile, pentru a evita eliberarea hormonilor de stres și a insulinei care favorizează acumularea de grăsimi și inflamații.
Meniuri pentru micul dejun | 5 mituri
1-Micul dejun slăbește
O regulă de aur pentru a face micul dejun perfect este să mănânci în prima oră când te trezești. Vă activează metabolismul și reglează nivelul zahărului din sânge, apetitul și depozitarea grăsimilor corporale. Oamenii care sunt activi fizic au nevoie de un mic dejun mai puternic, dar în concordanță cu activitatea fizică.
2-Micul dejun este bun pentru inimă
Ar trebui să includeți întotdeauna proteine, deoarece reglează absorbția zahărului în sânge și ajută la reducerea nivelului de colesterol, trigliceride și inflamații. De asemenea, controlează glicemia, reducând riscul de diabet și îmbunătățind prognosticul.
3-Mâncarea micului dejun reduce pofta de mâncare
Dacă nu luați micul dejun, veți ajunge mai înfometați la următoarea masă și veți avea un risc mai mare de atac de foame emoțional în seara târziu. Dacă doriți ca micul dejun să fie perfect, trebuie să includeți carbohidrați, proteine slabe și grăsimi nesaturate.
4-Mâncarea micului dejun îmbunătățește memoria și concentrarea
Mai ales copii, deoarece Societatea spaniolă de endocrinologie și nutriție a avertizat că ieșirea fără micul dejun afectează performanța școlară. Micul dejun perfect pentru copii ar trebui să includă o lactată, un fruct și o sursă de carbohidrați cu un indice glicemic favorabil.